けました。 720 kcal 塩分 6.5g （全量） TEXT No.226 12ページ 本を購入 材料（1～2人分） ゆでうどん・・・1玉 鶏もも肉・・・50g 長ねぎ・・・20g 卵・・・2個 せり・・・1/4束 油揚げ・・・1/2枚 煮干し・・・2本 八丁味噌・・・30g 白味噌・・・30～40g 水・・・2カップ シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探
） TEXT No.226 98ページ 本を購入 材料（2人分） 鶏もも肉・・・中1枚（約250g） A ｜塩・・・小さじ1/2弱 ｜こしょう・・・少々 ｜酒・・・大さじ1 ｜長ねぎの青い部分・・・適量 片栗粉・・・大さじ3 長ねぎ・・・10cm 〈甘酢だれ〉 ｜酢・・・大さじ1・1/2 ｜醤油、砂糖、鶏肉の蒸し汁・・・各大さじ1 サラダ油・・・大さじ2
塩分 6.4g （1人分） TEXT No.226 14ページ 本を購入 材料（1人分） ちゃんぽん麺（生）・・・1玉 豚バラ肉・・・50g キャベツ・・・100g 長ねぎ・・・30g アサリ・・・100g エビ・・・2本 なると巻き・・・2切れ きくらげ・・・2枚 卵・・・1個 醤油・・・大さじ1 酒・・・1/4カップ 塩・・・小さじ1/3 こしょう・・・適量 植物油・・・大さ
kcal 塩分 2.6g （全量） TEXT No.226 28ページ 本を購入 材料（1～2人分） 冷やご飯・・・200g 卵・・・1個 ふき、スナップえんどう、長ねぎ、しょうがなど・・・計40～50g せり・・・1/2束（50g） 三つ葉・・・1/2束（25g） 醤油・・・小さじ1 植物油・・・大さじ2 ごま油・・・小さじ1 塩・・・適量 熱湯・・・大さじ1 シェア
材料（2人分） エビ（冷凍）・・・140g（正味110g） ｜酒・・・大さじ1・1/2 ｜塩、こしょう・・・各少々 ｜片栗粉・・・大さじ1/2 ｜植物油・・・大さじ1 卵・・・2個 長ねぎ・・・50g 植物油・・・大さじ2 塩・・・少々 赤いソース・・・全量 トマトケチャップ・・・40g 豆板醤・・・小さじ1 しょうが・・・10g 砂糖・・・大さじ
。 286 kcal 塩分 2.0g （1人分） TEXT No.230 8ページ 本を購入 材料（2人分） しいたけ・・・8～9枚（200g） ｜豚ひき肉・・・100g ｜長ねぎ・・・100g ｜片栗粉・・・大さじ2 ｜カレー粉・・・大さじ1 ｜酒・・・大さじ1 ｜塩・・・ひとつまみ 小麦粉・・・適量 醤油・・・大さじ1 砂糖・・・大さじ1 植物油・・・大さじ1 水・・・1/3カ
・・・300g ｜酒、醤油・・・各大さじ1 ｜砂糖・・・小さじ1 ｜塩、こしょう・・・各少々 ｜ごま油・・・小さじ1 B ｜おろしにんにく、おろししょうが・・・各1/2片分 ｜長ねぎ・・・１/2本 ｜白炒りごま・・・大さじ1 ｜小麦粉・・・大さじ1 酒・・・大さじ3 れんこん・・・小1節 さやいんげん・・・8本 ごま油・・・大さじ1
蓋をして煮るだけ。 246 kcal 塩分 1.5g （1人分） TEXT No.230 24ページ 本を購入 材料（4人分） 骨付き鶏もも肉・・・500g 長ねぎ・・・1本（100g） にんにく・・・1片 八角・・・2個 赤唐辛子・・・1本 こしょう・・・小さじ1 醤油・・・大さじ１ 砂糖・・・大さじ2 酒・・・大さじ4 塩・・・小さじ1/2 植物油・・・大さじ
あります。 397 kcal 塩分 3.4g （全量） TEXT No.230 18ページ 本を購入 材料（作りやすい分量） 卵・・・3個 里芋・・・3～4個（180g） 長ねぎ・・・1/2本 醤油・・・小さじ1 塩・・・小さじ1/3 植物油、七味唐辛子・・・各適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイ
塩・・・豚肉の重量の2％ こしょう・・・適量 水・・・1/2カップ 植物油・・・大さじ3 ｜玉ねぎ・・・1個（250g） ｜じゃがいも・・・2個（200g） ｜にんじん・・・1本（180g） ｜長ねぎ・・・1本（100g） ｜にんにく・・・1片 ｜ローリエ・・・2枚 ｜タイム・・・少々 ｜赤唐辛子・・・2本 ｜こしょう・・・適量 シェア LINE ツイート 過去の
