た。 419 kcal 塩分 5.0g （1人分） TEXT No.224 39ページ 本を購入 材料（2人分） さば缶・・・1缶（200g） そば（乾麺）・・・150g ごぼう・・・60g 長ねぎ・・・1/2本 醤油・・・大さじ3 水・・・3カップ 七味唐辛子・・・適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
きければ半分に切る）・・・3～4個 にんじん（乱切り）・・・1本 玉ねぎ（くし形切り）・・・1/2個 A ｜にんにく（つぶす）・・・2片 ｜酒・・・100ml ｜塩・・・大さじ1/2 ｜長ねぎの青い部分・・・1本分 B ｜コチュジャン・・・大さじ2 ｜醤油・・・大さじ1 ｜砂糖・・・小さじ1 塩、粗びき黒こしょう・・・各適量 粉唐辛子（
のたね〉 ｜鶏ひき肉（もも）・・・300g ｜こしょう・・・少々 ｜酒、醤油・・・各大さじ1 ｜粗塩・・・小さじ1/4 ｜パン粉・・・10g ｜片栗粉・・・大さじ1/2 ｜ごま油・・・小さじ1 長ねぎ（斜め薄切り）・・・1本 しょうが（せん切り）・・・100g A ｜水・・・600ml ｜酒・・・大さじ2 〈たれ1〉 ｜粗塩1：ごま油1/2を合わせる 〈たれ2〉 ｜醤油1：黒
けました。 720 kcal 塩分 6.5g （全量） TEXT No.226 12ページ 本を購入 材料（1～2人分） ゆでうどん・・・1玉 鶏もも肉・・・50g 長ねぎ・・・20g 卵・・・2個 せり・・・1/4束 油揚げ・・・1/2枚 煮干し・・・2本 八丁味噌・・・30g 白味噌・・・30～40g 水・・・2カップ シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探
） TEXT No.226 98ページ 本を購入 材料（2人分） 鶏もも肉・・・中1枚（約250g） A ｜塩・・・小さじ1/2弱 ｜こしょう・・・少々 ｜酒・・・大さじ1 ｜長ねぎの青い部分・・・適量 片栗粉・・・大さじ3 長ねぎ・・・10cm 〈甘酢だれ〉 ｜酢・・・大さじ1・1/2 ｜醤油、砂糖、鶏肉の蒸し汁・・・各大さじ1 サラダ油・・・大さじ2
塩分 6.4g （1人分） TEXT No.226 14ページ 本を購入 材料（1人分） ちゃんぽん麺（生）・・・1玉 豚バラ肉・・・50g キャベツ・・・100g 長ねぎ・・・30g アサリ・・・100g エビ・・・2本 なると巻き・・・2切れ きくらげ・・・2枚 卵・・・1個 醤油・・・大さじ1 酒・・・1/4カップ 塩・・・小さじ1/3 こしょう・・・適量 植物油・・・大さ
kcal 塩分 2.6g （全量） TEXT No.226 28ページ 本を購入 材料（1～2人分） 冷やご飯・・・200g 卵・・・1個 ふき、スナップえんどう、長ねぎ、しょうがなど・・・計40～50g せり・・・1/2束（50g） 三つ葉・・・1/2束（25g） 醤油・・・小さじ1 植物油・・・大さじ2 ごま油・・・小さじ1 塩・・・適量 熱湯・・・大さじ1 シェア
材料（2人分） エビ（冷凍）・・・140g（正味110g） ｜酒・・・大さじ1・1/2 ｜塩、こしょう・・・各少々 ｜片栗粉・・・大さじ1/2 ｜植物油・・・大さじ1 卵・・・2個 長ねぎ・・・50g 植物油・・・大さじ2 塩・・・少々 赤いソース・・・全量 トマトケチャップ・・・40g 豆板醤・・・小さじ1 しょうが・・・10g 砂糖・・・大さじ
。 286 kcal 塩分 2.0g （1人分） TEXT No.230 8ページ 本を購入 材料（2人分） しいたけ・・・8～9枚（200g） ｜豚ひき肉・・・100g ｜長ねぎ・・・100g ｜片栗粉・・・大さじ2 ｜カレー粉・・・大さじ1 ｜酒・・・大さじ1 ｜塩・・・ひとつまみ 小麦粉・・・適量 醤油・・・大さじ1 砂糖・・・大さじ1 植物油・・・大さじ1 水・・・1/3カ
・・・300g ｜酒、醤油・・・各大さじ1 ｜砂糖・・・小さじ1 ｜塩、こしょう・・・各少々 ｜ごま油・・・小さじ1 B ｜おろしにんにく、おろししょうが・・・各1/2片分 ｜長ねぎ・・・１/2本 ｜白炒りごま・・・大さじ1 ｜小麦粉・・・大さじ1 酒・・・大さじ3 れんこん・・・小1節 さやいんげん・・・8本 ごま油・・・大さじ1
