） 鶏手羽中・・・400g 薄口醤油・・・大さじ3 実山椒（下処理したもの。市販の瓶詰めでもよい）・・・大さじ1 削り節・・・適量 塩、こしょう・・・各少々 サラダ油・・・大さじ1/2 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
じ1 ｜小麦粉・・・大さじ1 〈甘酢あん〉 ｜酢・・・大さじ5 ｜醤油・・・大さじ2 ｜砂糖・・・大さじ3 ｜水・・・大さじ4 ｜片栗粉・・・大さじ2/3（同量の水で溶く） サラダ油・・・適量 きゅうり・・・適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
。 66 kcal 塩分 0.5g （1人分 ごはんなしで） TEXT No.211 14ページ 本を購入 材料（2人分） にんにく・・・2片 バター・・・10g サラダ油・・・少々 塩・・・少々 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
kcal 塩分 0.9g （1人分） TEXT No.211 37ページ 本を購入 材料（1人分） 青紫蘇・・・10枚 鶏ささ身・・・2本 塩、小麦粉・・・各適量 サラダ油・・・大さじ1 オリーブオイル・・・大さじ2 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
り) 牛乳・・・大さじ3 卵・・・1個 塩・・・小さじ1/2 黒こしょう・・・小さじ1/2 タイム、オレガノなどの乾燥ハーブを合わせて・・・小さじ2 サラダ油・・・大さじ1 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
ーヤー・・・1/3～1/2本 玉ねぎ(1cm幅のくし形切り)・・・1/4個分 にんにくの薄切り・・・1片分 溶き卵・・・2個分 醤油・・・大さじ1 削り節・・・5ｇ サラダ油、塩、粗びき黒こしょう・・・各適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
） TEXT No.211 34ページ 本を購入 材料（2人分） イカ・・・100ｇ 豚バラ薄切り肉・・・60ｇ 醤油・・・大さじ1 砂糖・・・大さじ1 酒・・・大さじ1 サラダ油・・・大さじ1 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
って、たたき風に！ 91 kcal 塩分 0.8g （1人分） TEXT No.211 34ページ 本を購入 材料（2人分） イカ（分厚い刺身用）・・・100ｇ サラダ油・・・大さじ1/2 バター・・・5ｇ 青ねぎ、醤油・・・各適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
） TEXT No.211 35ページ 本を購入 材料（1枚分） イカ・・・50ｇ 青ねぎ（小口切り）・・・1本分 酒・・・大さじ2 小麦粉・・・大さじ2 卵・・・1個 サラダ油・・・大さじ2 醤油(刷毛で塗る)・・・適量 とんかつソース・・・適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツ
(80g) バター・・・10g 塩・・・小さじ1/3 小麦粉・・・大さじ1 水・・・1/4カップ こしょう・・・適量 パルメザンチーズ・・・10g 小麦粉、溶き卵、パン粉・・・適量 サラダ油・・・適量 ケチャップ・・・適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
