油がまわったらＡを加えてさっと混ぜる。 ゴーヤのツナトマトサラダ 【材料（２人分）】 ゴーヤー…1/2本 塩…小さじ1/6 トマト…1個 ツナ缶詰…1/2缶 ≪ドレッシングの材料≫ ニンニク（すりおろし）…少々 酢…大さじ1/2 塩…小さじ1/8 コショウ…少々 オリ
本格味のエビチリ～ ◆麻布長江 （住所）港区西麻布１丁目１３番１４号 （電話）０３－３７９６－７８３５ エビチリの作り方 材料 エビ…２０尾 トマト…１個 長ネギ…１／４本 しょうが…１カケ ニンニク…２カケ 卵…１／２個 作り方 トマトは湯むきして１cm角に切り、しょうが・ニンニク・長
527 kcal 塩分 2.1g （1人分） TEXT No.211 72ページ 本を購入 材料（2人分） 豚バラ薄切り肉・・・200g レタス・・・1/4個 塩・・・少々 トマト・・・1個 レモン・・・1/2個 はちみつ、酢、薄口醤油、サラダ油・・・各大さじ1 サラダ油・・・大さじ1 粗びき黒こしょう・・・少々 シェア LINE ツイート 過去の
スープ〉 ｜生姜・・・15g ｜にんにく・・・1片 ｜サラダ油・・・大さじ2 ｜豚ひき肉・・・120g ｜豆板醤・・・小さじ1 ｜味噌（信州）・・・40g ｜砂糖・・・大さじ1 ｜ごまペースト・・・40g ｜トマト・・・1個（180g） ｜水・・・2カップ ごま油・・・大さじ1 青ねぎ・・・1/2本 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で
本を購入 材料（2人分） 白身魚（切り身80ｇ）・・・2切れ 卵・・・2個 塩、こしょう、小麦粉・・・各適量 サラダ油・・・大さじ2 〈トマトソース〉 ｜トマト・・・1個（160g） ｜パセリの葉・・・ひとつかみ ｜オリーブ油・・・大さじ2 ｜塩・・・小さじ1/3 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す
ば上手く焼けます。 473 kcal 塩分 2.0g （1人分） TEXT No.215 34ページ 本を購入 材料（2人分） 鶏もも肉・・・2枚（500～600g） トマト・・・1個（160g） パプリカ（赤）・・・1/2個（100g） きゅうり・・・1本（100g） セロリ・・・1～2本（100g） 香菜・・・2束 塩・・・小さじ3/4 こしょう・・・少々 〈レモンドレッシング〉 ｜レモンの搾
たくしていただくのもおすすめです。 192 kcal 塩分 1.3g （1人分） TEXT No.216 82ページ 本を購入 材料（2人分） トマト・・・1個 そら豆（さやつき）・・・200g 〈煮汁〉 ｜だし汁・・・1・1/2カップ ｜砂糖・・・小さじ2 ｜うす口醤油・・・小さじ2 ｜塩・・・小さじ1/5 ｜酒・・・大さじ1 酢・・・小さじ1 片栗粉・・・小
個の卵がベスト。 398 kcal 塩分 3.1g （1人分） TEXT No.216 15ページ 本を購入 材料（1人分） 〈麺〉 ｜そうめん・・・1束 〈具材〉 ｜トマト・・・1個→ざく切り ｜溶き卵・・・1個分 ｜パセリ（みじん切り）・・・適量 〈調味料〉 ｜にんにく・・・1片→つぶして刻む ｜オリーブ油・・・大さじ1 ｜熱湯・・・1カップ シェア LINE
風味が引き立ちます。 441 kcal 塩分 3.4g （1人分） TEXT No.217 73ページ 本を購入 材料（2人分） スルメイカ・・・2杯 トマト・・・1個 温かいご飯・・・200g 塩、粗びき黒こしょう・・・各少々 ＜A＞ ｜水・・・400ml ｜酒・・・50ml ｜塩・・・大さじ1/2 ｜砂糖・・・大さじ1 ｜昆布・・・5g マヨネーズ・・・大さじ1 レモン・・・適量 シェ
（和風）ってことです。 256 kcal 塩分 2.6g （全量） TEXT No.222 21ページ 本を購入 材料（3～4人分） ズッキーニ・・・2本（360g） トマト・・・1個（200g） にんにく・・・1片 砂糖・・・大さじ1 醤油・・・大さじ1 植物油・・・大さじ1 水・・・1カップ シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す
