蓋をして煮るだけ。 246 kcal 塩分 1.5g （1人分） TEXT No.230 24ページ 本を購入 材料（4人分） 骨付き鶏もも肉・・・500g 長ねぎ・・・1本（100g） にんにく・・・1片 八角・・・2個 赤唐辛子・・・1本 こしょう・・・小さじ1 醤油・・・大さじ１ 砂糖・・・大さじ2 酒・・・大さじ4 塩・・・小さじ1/2 植物油・・・大さじ
あります。 397 kcal 塩分 3.4g （全量） TEXT No.230 18ページ 本を購入 材料（作りやすい分量） 卵・・・3個 里芋・・・3～4個（180g） 長ねぎ・・・1/2本 醤油・・・小さじ1 塩・・・小さじ1/3 植物油、七味唐辛子・・・各適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイ
塩・・・豚肉の重量の2％ こしょう・・・適量 水・・・1/2カップ 植物油・・・大さじ3 ｜玉ねぎ・・・1個（250g） ｜じゃがいも・・・2個（200g） ｜にんじん・・・1本（180g） ｜長ねぎ・・・1本（100g） ｜にんにく・・・1片 ｜ローリエ・・・2枚 ｜タイム・・・少々 ｜赤唐辛子・・・2本 ｜こしょう・・・適量 シェア LINE ツイート 過去の
からです。 504 kcal 塩分 7.7g （1人分） TEXT No.231 12ページ 本を購入 材料（1人分） ゆでうどん・・・1玉 鶏もも肉・・・60g 長ねぎ・・・30g なると巻き・・・2枚 溶き卵・・・1個分 即席うどんだし・・・全量 七味唐辛子・・・適量 ｜日高昆布（5cm角）・・・1枚 ｜煮干し・・・4～5本 ｜薄口醤油・・・大
No.231 77ページ 本を購入 材料（2人分） 鶏むね肉・・・1枚（300g） A ｜醤油、みりん・・・各大さじ1 ｜こしょう・・・少々 片栗粉・・・適量 B ｜長ねぎ・・・1/2本 ｜赤パプリカ・・・1/4個 C ｜酒、酢・・・各大さじ2 ｜砂糖・・・大さじ1・1/2 ｜醤油・・・大さじ3 貝割れ菜・・・1/3パック サラダ油・・・大さじ3 白炒
kcal 塩分 0.2g （1個分） TEXT No.231 70ページ 本を購入 材料（20個分） 餃子の皮・・・20枚 豚こま切れ肉・・・250g しょうが・・・30g 長ねぎ・・・1/2本 A ｜こしょう・・・少々 ｜酒・・・大さじ1 ｜醤油・・・大さじ1・1/2 ｜ごま油・・・大さじ1 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送
す。 692 kcal 塩分 4.8g （全量） TEXT No.232 8ページ 本を購入 材料（3～4人分） ｜玉ねぎ・・・120g ｜にんじん・・・80g ｜長ねぎ・・・1本（120g） ｜じゃがいも・・・1個（120g） ｜ブロッコリー・・・100g ｜バター・・・20g ｜植物油・・・大さじ1 ｜塩・・・小さじ1/3 ｜ローリエ・・・1枚 ｜小麦粉・・・大さじ3 ｜
たっぷり使ったねぎ味噌でいただきます。 TEXT No.232 14ページ 本を購入 材料（作りやすい分量） ＜具材＞ ｜鶏もも肉、長ねぎ、大根、焼き豆腐、こんにゃく、里芋、ぎんなん、うずらの卵など・・・各適量 昆布（10cm角）・・・1枚 水・・・適量 ねぎ味噌・・・適量 ＜ねぎ味噌＞ 青ねぎ・・・120g 赤味噌・・・
ちます。 490 kcal 塩分 2.2g （1人分） TEXT No.232 78ページ 本を購入 材料（2人分） 豚バラ薄切り肉・・・200g 菜の花・・・1束 長ねぎ・・・1/2本 しょうが・・・10g サラダ油・・・大さじ2 塩・・・少々 A ｜酒・・・大さじ2 ｜甜麺醤・・・大さじ1・1/2 ｜醤油、砂糖・・・各大さじ1 糸唐辛子・・・適量 シェア LINE ツイー
うになります。 1024 kcal 塩分 5.9g （全量） TEXT No.232 26ページ 本を購入 材料（1～2人分） ご飯・・・200g 卵・・・1個 卵黄・・・1個 長ねぎ・・・1本（120g） 醤油・・・大さじ1 植物油・・・大さじ2 ごま油・・・大さじ1/2 熱湯・・・大さじ1 しらすあん・・・全量 塩、こしょう、ゆでグリーンピース・・・各適量 ＜しら
