が欲しくなります。 430 kcal 塩分 3.2g （1人分） TEXT No.229 8ページ 本を購入 材料（2人分） エビ（冷凍）・・・140g（正味110g） ｜酒・・・大さじ1・1/2 ｜塩、こしょう・・・各少々 ｜片栗粉・・・大さじ1/2 ｜植物油・・・大さじ1 卵・・・2個 長ねぎ・・・50g 植物油・・・大さじ2 塩・・・少々 赤いソース・・・全量
378 kcal 塩分 2.3g （1人分） TEXT No.229 10ページ 本を購入 材料（2人分） 豚ロース肉（しょうが焼き用）・・・5～6枚（約200g） ｜醤油・・・大さじ1 小麦粉・・・適量 植物油・・・大さじ1 ｜カレー粉・・・大さじ1/2 ｜酒・・・大さじ3 ｜醤油・・・大さじ2/3 ｜砂糖・・・大さじ2/3 ｜お
。 527 kcal 塩分 2.9g （1人分） TEXT No.229 90ページ 本を購入 材料（2人分） 米・・・70g エビ（ブラックタイガーなど）・・・8尾 ｜塩・・・小さじ1/3 ｜白ワイン・・・大さじ1・1/2 にんにく・・・1片 枝豆・・・250g ホールコーン（缶詰など）・・・40g 黒オリーブ・・・40g ミニトマト・・・6個 オリーブ油・・・大さ
炒めます。 262 kcal 塩分 1.6g （1人分） TEXT No.229 37ページ 本を購入 材料（2人分） しめじ・・・1袋（200g） エビ・・・140g（正味110g） ｜酒・・・大さじ1・1/2 ｜塩・・・少々 ｜片栗粉・・・大さじ1/2 ｜ごま油・・・大さじ1/2 しょうが・・・10g 酒・・・大さじ2 塩・・・小さじ1/3 こしょう・・・適量 植物油・・・大さじ2 ごま
魚でもおいしくできます。 409 kcal 塩分 1.6g （1人分） TEXT No.230 21ページ 本を購入 材料（2人分） サンマ・・・2尾 ｜醤油・・・大さじ1 ｜酒・・・大さじ1 ｜しょうがの搾り汁・・・15g分 小麦粉・・・大さじ4 片栗粉・・・大さじ4 揚げ油、すだち・・・各適量 シェア LINE ツイート 過去のレシ
てもしっとりする煮方。 375 kcal 塩分 3.4g （1人分） TEXT No.230 93ページ 本を購入 材料（2人分） 鶏むね肉・・・1枚 ｜しょうがの搾り汁、酒・・・各大さじ1 ｜塩・・・小さじ1/2 なす・・・3本 九条ねぎ・・・1本（30g） おろしぽん酢・・・大さじ6 水・・・300ml 塩・・・少々 片栗粉、揚げ油・・・各適量 シェ
焼いたサケは相性よし。 465 kcal 塩分 6.2g （全量） TEXT No.230 57ページ 本を購入 材料（2～3人分） 生サケ・・・2切れ ｜こしょう・・・少々 ｜酒・・・大さじ2 ｜塩・・・小さじ1/3 米粉・・・大さじ1 まいたけ・・・100g しいたけ・・・4枚 ｜醤油・・・大さじ1・1/2 ｜黒酢・・・大さじ1 太白ご
す。 615 kcal 塩分 3.4g （1人分※ご飯を除く） TEXT No.231 8ページ 本を購入 材料（2人分） ｜豚バラ薄切り肉・・・180g 塩・・・小さじ2/3 ｜玉ねぎ・・・100g ｜植物油・・・大さじ1/2 ｜小麦粉・・・大さじ4 ｜カレー粉・・・大さじ1 ｜植物油・・・大さじ2 醤油・・・大さじ1 砂糖・・・大さじ1
に作りました。 552 kcal 塩分 4.2g （1人分） TEXT No.233 30ページ 本を購入 材料（2人分） 豚バラ肉や鶏もも肉・・・260g ＜下味と衣＞ ｜醤油・・・大さじ1/2 ｜酒・・・大さじ1 ｜塩・・・小さじ1/4 ｜こしょう・・・適量 ｜小麦粉・・・大さじ1 ｜片栗粉・・・大さじ2 ゆでたけのこ・・・100g スナップえんどう・・・50g ＜甘
たり、 怖いなと思ったりする方もいらっしゃるかもしれません。 土井先生の鶏のからあげはフライパンでできて安心！ 下味もわずかな時間でついて驚きです♪ 是非お試しください☆ 最近家でサラダをよく作ります。 コリアンダー、セロリ、大
