kcal 塩分 3.0g （1人分） TEXT No.208 88ページ 本を購入 材料（2人分） 茹でうどん・・・1玉 鶏もも肉・・・1/2枚（150g） 塩・・・少々 長ねぎ・・・1/2本 サラダ油・・・大さじ1/2 しめじ・・・1/3パック（50g） だし汁・・・4カップ 醤油・・・大さじ1と1/2 みりん・・・大さじ2 〈卵汁〉 ｜卵・・・2個 ｜うす口醤油・・・
百叩き」です。 145 kcal 塩分 1.2g （1人分） TEXT No.208 35ページ 本を購入 材料（2人分） 鶏ささ身・・・4本 片栗粉・・・適量 長ねぎ（小口切り）、おろし生姜、醤油、豆板醤・・・各適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
2.9g （1人分） TEXT No.208 27ページ 本を購入 材料（2人分） 〈たね〉 ｜豚ひき肉・・・100g ｜醤油・・・大さじ1/2 ｜ごま油・・・大さじ1/2 ｜長ねぎ・・・50g ワンタンの皮・・・12枚 酒・・・大さじ2 赤味噌・・・30g ほうれん草の葉・・・適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で
ます。 195 kcal 塩分 4.3g （1人分） TEXT No.209 72ページ 本を購入 材料（2人分） アサリ（殻つき）・・・300g 絹ごし豆腐・・・1丁 長ねぎの斜め薄切り・・・1/2本分 水・・・500ml 酒・・・100ml 昆布・・・5g 薄口醤油、みりん・・・各大さじ2 すだちの薄切り・・・4枚 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先
豚肉と青じその塩味焼き餃子 豚肉と青じその塩味焼き餃子 ウー・ウェンさん この先生のレシピ一覧 青じそ、長ねぎ、みょうがなどの薬味野菜は、水分が少ないので水気を絞らずに肉と混ぜられます。青じそはせん切りにしないでちぎり、
菜が後を引く。 274 kcal 塩分 1.9g （1人分） TEXT No.210 102ページ 本を購入 材料（2人分） 小豆（乾物）・・・30g 鶏ひき肉・・・150g 長ねぎのみじん切り・・・10cm分 生姜のすりおろし・・・小さじ1 卵白・・・1個分 塩・・・小さじ1/3 片栗粉・・・大さじ1 酒・・・大さじ1 砂糖、醤油・・・各大さじ1/2 サラダ
） TEXT No.210 56ページ 本を購入 材料（2人分） 鶏もも肉・・・小2枚 〈下味〉 |生姜のすりおろし・・・1片分 |醤油、酒・・・各小さじ2 長ねぎのみじん切り・・・5㎝分 みょうがのみじん切り・・・1個分 青じそのみじん切り・・・5枚分 〈たれ〉 ｜生姜、にんにくのみじん切り・・・各1/2片分 ｜
分 1.7g （1人分） TEXT No.211 27ページ 本を購入 材料（2人分） 野菜いろいろ(玉ねぎ、にんじん、ピーマン、きゅうり、長ねぎ、トマトなど)・・・200g 赤味噌・・・30g サラダ油・・・大さじ1 水・・・2カップ シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイー
。 264 kcal 塩分 0.8g （1人分 ＊辛子醤油を除く） TEXT No.211 16ページ 本を購入 材料（3～4人分） イワシ・・・6尾（1尾100g） 長ねぎ・・・1本（120g） 生姜・・・30g 味噌・・・20g 餃子の皮・・・約20枚 サラダ油・・・適量 辛子醤油・・・適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探
分 6.6g （全量） TEXT No.213 19ページ 本を購入 材料（作りやすい分量） おから・・・250g 干しエビ・・・30g ごぼう・・・100g にんじん・・・100g 長ねぎ・・・1本（100g） 砂糖・・・大さじ3 醤油・・・大さじ1 塩・・・小さじ1/2 サラダ油・・・大さじ3 水・・・2と1/2カップ シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す
