サラダを食べる。 229 kcal 塩分 2.0g （1人分） TEXT No.223 8ページ 本を購入 材料（2人分） 牛肉赤身（網焼き用）・・・140g トマト・・・1個（200g） にんにく・・・1片 赤だし味噌・・・30g 豆板醤・・・小さじ1/2 砂糖・・・大さじ1 植物油・・・大さじ1 こしょう・・・適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピ
ページ 本を購入 材料（2人分） 温かいご飯・・・茶碗2杯分 牛ひき肉・・・120g 金時豆（乾物・北海道産）・・・50g 〈サルサ（作りやすい分量）〉 ｜トマト・・・1個 ｜玉ねぎ（みじん切り）・・・1/4個 ｜オリーブ油・・・大さじ1 ｜ライム果汁（なければレモン果汁）・・・小さじ1 ｜チリパウダー（なければ
本を購入 材料（作りやすい分量） 【豆】 とら豆・・・1カップ 水・・・6カップ 【その他】 鶏もも肉・・・250g [下味] ｜塩・・・小さじ1 玉ねぎ・・・1個（250g） トマト・・・1個（180g） にんにく・・・1片 しょうが・・・30g 塩・・・小さじ1 植物油・・・大さじ2 バター・・・20g カレー粉・・・大さじ2 レッドペッパー・・・小さじ1/2
（2～3人分） そうめん・・・3～4束 豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）・・・100g きゅうり・・・1本 サラダ菜、クレソン・・・各適量 ｜豚ひき肉・・・120g ｜トマト・・・1個 ｜しょうが・・・15g ｜にんにく・・・1片 ｜豆板醤・・・小さじ1 ｜赤味噌・・・40g ｜練りごま・・・40g ｜砂糖・・・大さじ1 ｜塩・・・適量 ｜水・・・2カップ ｜植物油・・・大
人分） TEXT No.234 70ページ 本を購入 材料（2人分） 豚レバー・・・200g にんにく・・・1片 玉ねぎ・・・1/4個 にら・・・1/2束 もやし・・・100g トマト・・・1個 酒・・・大さじ1 醤油・・・小さじ1 こしょう・・・少々 片栗粉・・・小さじ2 ｜酒・・・大さじ2 ｜醤油、オイスターソース・・・各大さじ1 ｜砂糖・・・小さじ2 ｜一
ジ 本を購入 材料（2人分） 鶏むね肉・・・1枚 生姜の皮・・・2～3枚 長ねぎの青い部分・・・1本分 紹興酒・・・大さじ1 きゅうり・・・1本 トマト・・・1個 香菜(シャンツァイ)・・・適量 〈万能ごまだれ(作りやすい分量)〉 ｜醤油・・・大さじ5 ｜砂糖・・・大さじ3 ｜酢・・・大さじ1 ｜練り白ごま・・・大さじ
、トマトと梅干しがとにかく合います。 19 kcal 塩分 0.7g （1人分） TEXT No.229 106ページ 本を購入 材料（2人分） トマト・・・1個 梅干し・・・1個 だし汁・・・100ml 削り節・・・適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
