軽やかに。 869 kcal 塩分 0.9g （1人分） TEXT No.210 103ページ 本を購入 材料（2人分） 小豆（乾物）・・・50g 豚バラ薄切り肉・・・120g 塩・・・少々 米・・・2合 酒・・・大さじ1 醤油・・・小さじ1 みょうが・・・3個 万能ねぎ・・・8本 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツ
.211 32ページ 本を購入 材料（2人分） そうめん・・・2束 〈担々スープ〉 ｜生姜・・・15g ｜にんにく・・・1片 ｜サラダ油・・・大さじ2 ｜豚ひき肉・・・120g ｜豆板醤・・・小さじ1 ｜味噌（信州）・・・40g ｜砂糖・・・大さじ1 ｜ごまペースト・・・40g ｜トマト・・・1個（180g） ｜水・・・2カップ ごま油・・・大さじ1 青ねぎ・・・1/2本 シェア
分 0.8g （1人分 ＊辛子醤油を除く） TEXT No.211 16ページ 本を購入 材料（3～4人分） イワシ・・・6尾（1尾100g） 長ねぎ・・・1本（120g） 生姜・・・30g 味噌・・・20g 餃子の皮・・・約20枚 サラダ油・・・適量 辛子醤油・・・適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイー
1人分） TEXT No.213 36ページ 本を購入 材料 ＜チキンライス＞（4人分） 米・・・2カップ 鶏もも肉・・・1枚（300g） 玉ねぎ・・・1/2個（120g） にんじん・・・1/4本（60g） しめじ・・・100g にんにく・・・1片 トマトケチャップ・・・60g バター・・・20g サラダ油・・・大さじ1 塩・・・小さじ1と2/3 こしょう・・・適量 熱湯・・・洗
の辛みが魅力です。 791 kcal 塩分 4.2g （1人分） TEXT No.215 22ページ 本を購入 材料（2人分） 豚ロース肉（1cm厚さ120g）・・・2枚 塩、小麦粉、溶き卵、パン粉、サラダ油・・・各適量 〈香味ソース〉 ｜ししとう・・・120g ｜長ねぎ・・・100g ｜サラダ油・・・大さじ2 ｜豆板醤・・・小さじ1 ｜酒、砂糖、薄口醤油、米酢・・・各
炒めものです。 238 kcal 塩分 1.1g （1人分） TEXT No.215 36ページ 本を購入 材料（2人分） そら豆（さやつき）・・・400g（正味120g） 鶏もも肉・・・100g 〈下味〉 ｜酒・・・大さじ1 ｜塩・・・小さじ1/3 ｜片栗粉・・・大さじ1 サラダ油・・・大さじ1 こしょう・・・少々 水・・・大さじ2 シェア LINE ツイート 過去のレシピ
にもなります。 244 kcal 塩分 0.5g （1人分） TEXT No.215 36ページ 本を購入 材料（2人分） そら豆（さやつき）・・・400g（正味120g） 卵黄・・・1個分 小麦粉・・・大さじ1 揚げ油、塩・・・各適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
てもよいです。 121 kcal 塩分 1.5g （1人分） TEXT No.215 37ページ 本を購入 材料（2人分） そら豆（さやつき）・・・400g（正味120g） 煮干し・・・4～5本 砂糖・・・大さじ1 みりん・・・大さじ1 醤油・・・大さじ1 水・・・3/4カップ シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探
でいいと思います。 832 kcal 塩分 3.4g （全量） TEXT No.218 9ページ 本を購入 材料（2～3人分） ごぼう・・・200g ベーコン・・・120ｇ 酒・・・1/2カップ 砂糖・・・大さじ1 醤油・・・小さじ1 サラダ油・・・大さじ1 黒こしょう・・・大さじ1/2 水・・・1・1/2カップ シェア LINE ツイート 過去のレシピを
当にのせて。 518 kcal 塩分 2.7g （1人分※ご飯を除く） TEXT No.219 39ページ 本を購入 材料（1人分） 玉ねぎ・・・1/2個（120g） 牛肉・・・100g 酒・・・大さじ2 醤油・・・大さじ1 砂糖・・・大さじ1 植物油・・・大さじ1 ご飯、紅しょうが・・・各適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探
