シピ一覧 あたたかい味つけご飯にゆで卵の裏ごしをのせるだけの軽いご飯。みんなで取り分けて 392 kcal 塩分 2.3g （1人分） TEXT No.233 18ページ 本を購入 材料（2人分） 卵・・・3個 醤油ご飯【材料はこちら】・・・2人分 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す
この先生のレシピ一覧 食べたいと思った時にバゲットに牛乳を含ませてから、卵液を含ませます。 1048 kcal 塩分 4.3g （全量） TEXT No.233 32ページ 本を購入 材料（2～3人分） バゲット・・・1/2本（130～140g） 牛乳・・・1/2カップ 卵・・・2個 砂糖・・・大さじ2/3 バター・・・15g ＜キャラ
覧 憧れの太い海老フライはエビがやわらかく、どことなくクリーミー。ガリタルタルは甘酢が絶妙。 518 kcal 塩分 2.3g （1人分） TEXT No.233 76ページ 本を購入 材料（2人分） エビ（殻付き）・・・中12尾 塩・・・少々 酒・・・大さじ2 ＜ガリタルタルソース＞ ｜ガリ・・・30g ｜ゆで卵・・・1個 ｜
ス 笠原将弘さん この先生のレシピ一覧 シャキシャキレタスにまろやかな梅だれが後をひく。 152 kcal 塩分 1.3g （1人分） TEXT No.234 70ページ 本を購入 材料（2人分） レタス・・・1/2個 梅干し・・・2個 酢・・・大さじ2 みりん、サラダ油・・・各大さじ1 卵黄・・・1個 醤油、砂
弘さん この先生のレシピ一覧 人気のサーモンでマグロを代用。刻んだ長芋は、サクサクとろとろ。 171 kcal 塩分 1.3g （1人分） TEXT No.235 80ページ 本を購入 材料（2人分） 長芋・・・80g 塩・・・少々 サーモン・・・80g 醤油・・・小さじ1 みりん・・・小さじ1/2 納豆・・・1パック 小ねぎ・・・
井善晴先生 この先生のレシピ一覧 肉巻きに焼き色をつけ、甘辛く味つけします。粉山椒をふって。 248 kcal 塩分 1.3g （全量） TEXT No.235 38ページ 本を購入 材料（1～2人分） 牛切り落とし肉・・・40～50g 長ねぎ・・・約1/2本 醤油・・・大さじ1/2 砂糖・・・大さじ1/2 酒・・・大さじ
井善晴先生 この先生のレシピ一覧 調味料を入れて炒りつけ、豆腐を加え炒りつけて煮つめます。 141 kcal 塩分 1.3g （1人分） TEXT No.236 23ページ 本を購入 材料（2人分） ごぼう・・・70g 絹ごし豆腐・・・1/2丁 赤唐辛子・・・1本 砂糖・・・大さじ1 醤油・・・大さじ1 酒・・・大さじ
みしい、やさしい味。 86 kcal 塩分 4.1g （1人分） TEXT No.236 78ページ 本を購入 材料（2人分） かぶ・・・3個 水・・・700ml 昆布・・・3g 削り節・・・10g 味噌・・・大さじ3 醤油・・・小さじ1 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
に練った芋ようかん。もちろん、そのままでもおいしいですが、衣をつけて表面を焼くと「きんつば風」に。 1433 kcal 塩分 0.3g （全量） TEXT No.236 32ページ 本を購入 材料（11×14×4・5cm流し缶） ＜芋ようかん＞ ｜さつまいも・・・2～3本（600g） ｜ザラメ糖・・・80g ＜衣＞ ｜小麦粉・・・110g ｜水・・・1カップ オリ
立ち、まいたけの軽やかさと肉のコクをプラス。香りのよいそぼろは、さまざまなお料理に合いますよ。 530 kcal 塩分 3.3g （全量） TEXT No.236 26ページ 本を購入 材料（作りやすい分量） まいたけ・・・100g 合いびき肉・・・100g にんにく・・・1片 赤唐辛子・・・1本 たまり醤油・・・大
