約おかずレシピ～ ◆ 豆腐入りミートローフ 364円（4～6人前 調味料は除く） 材料（4人分） あいひき肉 300ｇ 木綿豆腐 1丁 300ｇ パン粉 1/2カップ たまねぎ 1/2個 コンソメスープの素 小さじ1 卵 1個 ケチャップ 大さじ6 とんかつソース 大さじ4 サラ
、２のソース1/3量を流して入れ、絹揚げとブロッコリーを並べて残りのＡを隙間に流し入れてサラダ油をしませたパン粉をふって２２０度のオーブンかグリルで美味しそうな焦げ色がつくまで焼く。 ＜牛乳箱で作るミートローフ＞ ※４～５
チカツ」はおいしく栄養満点、 そして簡単お手軽メニューです。 ひき肉 500ｇ オカラ 500ｇ タマネギ 1つ 塩・コショー 小麦粉 パン粉 卵2つ （1）おからとひき肉の割合は1：1 （2）小麦粉・卵・パン粉をつけて170℃の油でカラッと揚げる。 なんと1つ20円
混ぜ合わせる 8.皿にキャベツのせん切り、カイワレ大根、プチトマトを盛り、6.をのせ、7.をかける コロッケはパン粉を付けて油で揚げると材料の20～25%の油を吸収しますが、油あげを衣にしてフライパンで焼くだけなので油を
エビフライ（油で揚げるよりカロリー約25%減） （1人前） エビ…3尾 塩…少々 こしょう…少々 マヨネーズ…大さじ1 ドライパン粉…適量 (1)エビは殻をむき、尾の先を切る。腹側に切れ目を入れ、腰折りにする。 (2)(1)に塩、こしょうで下味を付け、
れる。 2. きのこハンバーグ 材料：（2人分） 牛赤身ひき肉50グラム、タマネギ25グラム、しめじ60グラム、エノキ40グラム、パン 粉、牛乳、たまご、塩、コショウ各適量 調理方法： 普通のハンバーグを作る要領で、肉の量を半分にしその分きのこ類をみじ
入 材料（4個分） 豚ロース薄切り肉・・・16枚（約300g） 春菊・・・1/4束 塩、粗びき黒こしょう・・・各適量 〈衣〉 |小麦粉・・・適量 |溶き卵・・・2個分 |生パン粉・・・適量 すだち・・・1個 練り辛子・・・少々 大根おろし、酢・・・各大さじ4 醤油、みりん・・・各大さじ2 揚げ油・・・適量 シェア LINE ツイート 過去
ー・・・10g ｜サラダ油・・・少々 〈ホワイトソース〉 ｜バター・・・50g ｜小麦粉・・・50g ｜牛乳・・・2と1/2カップ ｜塩・・・小さじ1 ｜こしょう・・・少々 ｜ナツメグ・・・少々 生パン粉・・・30g シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
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