.217 20ページ 本を購入 材料（3～4人分） 鶏むね肉・・・2枚（1枚190～200g） 鶏もも肉・・・1枚（1枚250g） 塩・・・鶏肉の重量の2％ 〈漬けダレ〉 ｜プレーンヨーグルト・・・1カップ（200g） ｜トマトケチャップ・・・大さじ2 ｜カレー粉・・・大さじ2 ｜レモン汁・・・1/2個分 ｜にんにく（すりおろし）・・・1片
じ2 ｜ ｜溶き卵・・・1/2個分 ｜B｜玉ねぎ（みじん切り）・・・1/4個分 ｜ ｜生姜（みじん切り）・・・1片分 ｜ ｜片栗粉・・・大さじ1 〈ヨーグルトレモンソース〉 ｜プレーンヨーグルト・・・大さじ2 ｜レモン汁・・・小さじ1 ｜おろしにんにく、塩・・・各少々 パセリ（みじん切り）・・・大さじ1 揚げ油、レモン
うぞ。 171 kcal 塩分 0.1g （1人分） TEXT No.230 36ページ 本を購入 材料（4人分） りんご・・・1個 レモンの輪切り・・・2枚 プレーンヨーグルト（無糖）・・・適量 ｜砂糖・・・100g ｜水・・・1・1/2カップ シェア LINE ツイート 過去のレシピを探す 先生で探す 放送日で探す ツイート
のバナナがたちまち絶品スイーツに。 337 kcal 塩分 0.3g （1人分） TEXT No.232 106ページ 本を購入 材料（2人分） プレーンヨーグルト（無糖）・・・200g グラニュー糖・・・大さじ1・1/2 バナナ・・・2本 グラニュー糖・・・50g 水・・・大さじ1 バター・・・20g シナモンパウダー・・・少々 シェア LINE
んにく・・・1片 玉ねぎ・・・1/2個 カレー粉・・・大さじ1 トマト・・・2個 ｜トマトケチャップ、酒・・・各大さじ2 ｜塩・・・小さじ1/3 醤油・・・小さじ1 プレーンヨーグルト・・・大さじ3～4 オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、パセリ・・・各適量 シェア LINE ツイート 過去のレシピを探
も・・・1個 グリーンアスパラガス・・・3本 玉ねぎ・・・1/2個 芽キャベツ・・・4個 水・・・2と1/2カップ にんにくのみじん切り・・・1/2片分 プレーンヨーグルト・・・150g 小麦粉・・・大さじ1 卵黄・・・1個分 塩・・・小さじ1/2 こしょう・・・適量 オリーブオイル・・・適量 シェア LINE ツイー
1人分） TEXT No.212 77ページ 本を購入 材料（2人分） 牛もも薄切り肉・・・100g 山いも・・・150g 大根おろし・・・300g 青ねぎ・・・2本 〈Ａ〉 ｜プレーンヨーグルト・・・100g ｜長ねぎのみじん切り・・・1/4本分 ｜レモン汁・・・小さじ1 ｜薄口醤油・・・大さじ1 ｜白炒りごま・・・大さじ2 シェア LINE ツイート 過
なれた味をより美味しくヘルシーにできる「ヨーグルト工房 NATURIA（ナチュリア）」（オープン価格）です。専用のケースに市販のプレーンヨーグルト100gと牛乳を1L入れ、ヨーグルト工房の中にセット。温度を40℃に設定して待つこと約7時間。冷蔵庫
