する。左右交互にやる） →下半身強化 物を拾う（下に落ちていたり置いてある物を拾うとき、しゃがんで拾う。） →冷え性改善、腰痛予防 ◆洗濯物をたたみながら 腰をひねる（たたんだ洗濯物を、腰をひねって横や斜め後ろに置く。） → 腹筋、脇腹の筋肉を動
、血流をよくする。 ゆっくりやる→重力でなく自分で筋肉をコントロールすることになる。 2、イスに座ってミニ腹筋・・・腰痛に イスに浅く腰掛ける。 背中を丸める。（自分のへそを見る） 背をもたれず1ｃｍくらい浮かす。 10秒くらいその状態を止め
せのある方に1粒、くせのない方に2粒 ↓ バランスがとれて、頭蓋骨の歪み解消の効率アップ！ 1日30分！ ◆骨盤 骨盤は腰痛の原因！ 周りの筋肉が緊張してバランスが悪くなり、血行が悪くなり、痛みの原因となる。さらに、骨盤の歪みは、その上に
ます。 バランス感覚と転倒予防になる「サイドステップ」や、日常生活ではあまりしない動作を取り入れた「パンチ」、肩こり・腰痛予防になる「英雄のポーズ」など、ストレッチ感覚でできる体操です。 あらみん体操 荒川区HP：https://www.city.arakawa.tokyo.jp/a033/kenkouiryou/kenkouzukuri/aramintaisou.
大切です。肩甲骨周りの筋肉をほぐす「ひじぐるぐる運動」は肩だけを動かさず肩甲骨を意識することがポイントです。腰痛予防、腹筋強化、ウエストのシェイプアップにつながる「パンチ運動」は、手をゆっくり前に出しながら反対の手をゆ
/kenko/gokoreinokata/ikigai/kaigoyobou_program.html 2022年2月2日(水) 「たちかわ健康体操」 立川市で2019年に考案された「たちかわ健康体操」は、転倒予防や腰痛予防などに役立つ19種類の体操で構成されています。特徴は、飲み込む力をつけ、誤嚥（ごえん）を予防するための口や舌
レーンでつられている光景…。 建設会社を経営しているご主人は、 普段から重いものを持ったり、腰をかがめているため 腰痛があり、整体や整形外科に行くと 腰を引っ張ってくれることからヒントを得て、 腰の筋肉などを伸ばすために自
