運動 大腰筋を鍛えるには、腹筋やスクワット、ステップ運動（踏み台昇降）やストレッチ が効果的。またこれらの運動は腰痛予防にも強い効果がある。 しかし、この種の運動はきちんとした施設や強い意志がないとなかなか続けられな い、と
ます。 バランス感覚と転倒予防になる「サイドステップ」や、日常生活ではあまりしない動作を取り入れた「パンチ」、肩こり・腰痛予防になる「英雄のポーズ」など、ストレッチ感覚でできる体操です。 あらみん体操 荒川区HP：https://www.city.arakawa.tokyo.jp/a033/kenkouiryou/kenkouzukuri/aramintaisou.
大切です。肩甲骨周りの筋肉をほぐす「ひじぐるぐる運動」は肩だけを動かさず肩甲骨を意識することがポイントです。腰痛予防、腹筋強化、ウエストのシェイプアップにつながる「パンチ運動」は、手をゆっくり前に出しながら反対の手をゆ
温かいものを飲むのは、おすすめですよ。 私も数年前の猛暑の夏、氷を入れてドリンクを飲みすぎて、 秋からしばらく腰痛が激しくなったことがあります。 夏はキーンと冷えた飲み物やアイスクリームなどに ついつい手を伸ばしてしま
られているのは、 やはりいいことづくめだからでしょうか。 ヨガはストレッチや筋トレなど、様々な要素があるので、 腰痛が緩和したり、体幹が鍛えられ姿勢が良くなったり、 体にさまざまな効果をもたらしています。 ちなみに、お気に入り
のある方 ・悪性の腫瘍のある方・リウマチ症､痛風､変形性関節炎などの方 ・背骨に異常のある方や背骨が曲がっている方・腰痛(椎間板ヘルニア､脊椎すべり症､脊椎分離症等)のある方 ・重度の血行障害や血栓症などのある方 上記以外に身体に
