っくり倒し、倒れる寸前で3秒間キープ (4)ゆっくり前に上半身を戻す ※(1)~(4)を1セットとして、5回を目安に行う ~出っ張ったお腹は、フライパンとクッションで引っ込ませるべし!~ (1)アヒルをひざに挟む (2)かかとの下に人工芝を入れか