。ひざをまげないで腰の位置(90度)小刻みに(10回)からだを揺らす。 最後に腰を上げるときにひざを曲げて腰をおこす。 ○寝る前 (股関節を柔らかくする方法) あおむけに寝て片足をまげる。手は体の横におき曲げた方の足を床に着けながら