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＜1週間分の動画はこちら＞
※ここから先はYouTubeです
2021年8月2日(月)
「江東区 ラクトレ」
江東区の深川や有明などのスポーツセンターでは、「おうちでラクトレ」と題し、高齢者など幅広い世代が自宅でできる運動の動画をツイッターで公開しています。在宅勤務などで運動不足になりがちな人に向けた、腹筋や下半身を鍛えるトレーニングを教えてもらいました。
下腹部や足の付け根を鍛える「レッグレイズ」。仰向けで両足をゆっくり上下させる運動で、10回くらい行うのが目安です。
太ももの裏側を鍛える「ワンレッグヒップリフト」。そしてお尻や太ももの裏側のストレッチなど。
トレーニング動画は、江東区の深川や有明などのスポーツセンターのツイッター公式アカウントに掲載されています。
江東区深川スポーツセンター
公式Twitter：＠fukagawa_sc
2021年8月3日(火)
「調布市 親子でチャレンジ」
おととし開かれたラグビーワールドカップの試合会場の一つとなった調布市では、元ラグビー選手らが作った、親子が自宅で楽しめる運動の動画を配信しています。まずは全身を使い、体の柔軟性を向上させる「上下のボール渡し」。二人一組で背中合わせになり、頭の上と股の間でラグビーボールの手渡しを繰り返す運動です。ラグビーボールの代わりにクッションや人形など軟らかいものを使っても良いそうです。
次に、体をひねる動きをスムーズにする「横向きのボール渡し」。足の位置を固定し、骨盤や胸をしっかり回すのがポイントです。
最後は少しハードな全身運動となる「前屈ハンドウォーク」。床に手をつき、足の位置を変えずに腰を浮かせたまま、手をつく位置をできるだけ前に伸ばしたあと、元の姿勢に戻ります。
これらの動画は、調布市のホームページからアクセスすることができます。
チャレンジしよう!親子でできるトレーニング
調布市HP：https://www.city.chofu.tokyo.jp/www/contents/1588224012926/index.html
2021年8月4日(水)
「府中市 30秒チャレンジ」
府中市では「府中市30秒チャレンジ」と題し、小さな子どもでも自宅で楽しめるユニークな運動の動画を配信しています。30秒間集中して運動することで、運動不足やストレスを解消させることを目的として作られました。府中市にある東京競馬場を走る馬の姿をモチーフにした「ダービーステップ」は、馬の手綱を持つイメージで手を軽く握り、片足を大きく振り上げたあと、両足でステップをして着地する運動です。早い動きで回数を重ねるより、一つ一つの動きをしっかりと行う方がバランス感覚や体幹が鍛えられるそうです。
そして府中市で考案された「ラリーテニス」というニュースポーツをモチーフにした「ラリーテニササイズ」。うちわや、空気を入れて膨らませたポリ袋を使い、左右でボールを打つ動きを繰り返します。ひざを柔らかく使い、腰をしっかりとひねることがポイントです。
府中市30秒チャレンジ
府中市HP：https://www.city.fuchu.tokyo.jp/bunka/sport/osirase/30challenge-yattemi/index.html
2021年8月5日(木)
「多摩市 家事をしながらストレッチ」
多摩市では、高齢者の健康づくりにいかしてもらおうと、朝起きてから夜眠るまでの生活の中に取り入れられるストレッチをまとめた9分程の動画を配信しています。まずは起床時のストレッチ。布団の上で仰向けの状態のまま、ひざを立て、ゆっくりと左右にひねることで腰の筋肉を伸ばし、血行を促進させます。
次に、キッチンで料理をしながらできるストレッチ。流し台につかまり、かかとを上下させる運動です。かかと同士をつけて行うことで太ももの内側やお尻の筋肉が鍛えられ、転倒予防や尿失禁予防にも効果があるそうです。
そしてお風呂上り、椅子に座って足のマッサージをすることで、筋肉をほぐすだけでなく握力も鍛えられます。
これらの生活の中でできるストレッチをまとめた動画は、YouTubeの多摩市公式チャンネルに掲載されています。
自宅でできる運動
多摩市HP：https://www.city.tama.lg.jp/0000011103.html#link-jitakudedekiru元気塾おすすめ！「生活の中のストレッチ」
YouTubeで公開中：https://www.youtube.com/watch?v=H_a8SjTfbkI
