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柳下圭佑
2019/01/23 朝が弱い人必見！アナウンス部員の目覚め術！
皆さん、こんにちは！
入社1年目の柳下圭佑です！
今回から新人3人もアナウンス部ch.に参加することになりました！
アナウンス部員の知られざる素顔を紹介できるよう頑張ります！
さて、『ワイド！スクランブル』と『サンデーLIVE!!』を担当するようになって
はや3ヶ月。私には1つの悩みがあります。
それは、
朝が弱いこと！
最近は朝6時に起きていますが、寝起きが悪く、
起きてもボーッとする時間が長いです。
また取材で夜遅く帰ってきた翌日には早朝から取材に行くこともあり、
どうすれば効率よく睡眠をとれるのか日々悩んでいます。
もちろん社会人として「眠い」なんて言っていられない！
しかしどうにか眠気は振り払いたい！
そこで今回は、年代も環境も違うアナウンス部の先輩に
朝の起き方・過ごし方を聞き、
どのようにして毎日シャキッと起きているのか教えてもらいます！
それでは早速いきましょう！
まずは
と
スポーツ中継で大忙しの草薙和輝アナウンサーです！
草薙アナウンサー
Q.朝シャキッと起きるために睡眠で工夫していることはありますか？
人間の睡眠は、90分周期を意識すると、
目覚めが良くなると聞いたことがあります。
つまり睡眠時間を90分の倍数にすればいいということで、
例えば、6時間（＝360分）だったり、
7時間半（＝450分）だったり。
この90分の倍数を意識して目覚まし時計をセット！！
すると、あら不思議！シャキッと目が覚める！
・・・・・・気がします。
でも休日など、起きる時間を気にせずに寝ていられる日は、
何も考えずにずっと寝てしまいます(笑)
Q.起きるときに工夫していることはありますか？
まず起きたらとにかく上半身だけは気合いで起こし、
その後ストレッチと深呼吸を同時に行います！
体をほぐすように、ゆっくりグーーッと上半身を倒し、
長座前屈をしながら、
大きくゆっくりと、鼻で（ここが大事！）深呼吸。
ストレッチで、体がポカポカと温まり、
さらに鼻から吸い込んだ酸素が脳にいきわたり、頭がすっきりしてくる！
・・・・・・気がします。
大学時代、部活をしていた時から意識して行っているため、
これが毎朝のルーティンワークになっています(笑)
Q.おすすめの寝具や早起きグッズはありますか？
ここまで、すっきりと起きるための私なりの工夫をお伝えしましたが、
やはり一番簡単な方法は、
「大きな目覚まし時計の音」で起きること、これに尽きます。
目覚まし時計は、とにかく大きな音のするものを愛用しています。
それも、あえて枕元から遠いところにセット。
音を止めにベッドから離れているうちに、目が覚めているのです。
愛用の目覚まし時計を手に笑顔の草薙アナ
最後は力技です。
恐ろしく強力な睡魔には小細工など必要ありません。
あえて真っ向勝負で挑むことが、気持ちの良い目覚めへの最大の近道なのです！
寝ている間、体は動いていないので、朝のストレッチは体を起こすには効果的ですね！
部活動をしていた草薙アナならではの目覚め術です！
ただ最後は力技なんですね(笑)
気持ちが大事ということでしょうか。
続いては、
や
『おべんとレター。』、『Abema News』などを
担当している堂真理子アナウンサー！
2人のお子さんがいる堂アナはどうしているのでしょうか？
堂アナウンサー
Q.子育てでお忙しい中、睡眠はどうしているのですか？
平日は息子の学校の登校時間があるため、毎朝5時半に起床し、
朝ごはん＆お弁当作りから一日が始まります。
この時期、早朝時間帯の起床は寒く外も暗くて心が折れそうなのですが、
「息子が遅刻をしては大変！」という一心で、気合いで起きています（笑）
あまりたくさん睡眠時間は取れないので、
夜眠りにつく時にはスマートフォンの音や振動をオフにし、
操作することもやめて、
心を静めるように心がけています。
子供たちと寝る数時間前に湯舟にゆっくり浸かってお風呂に入ることで、
すんなりと眠りにつくことが出来ている気がします。
Q.朝シャキッと起きられるように工夫していることはありますか？
私の場合、早起き生活に慣れてきているのか、
目覚ましが鳴る数分前にパッと目が覚めるようになってきています（笑）
目覚ましはスヌーズ機能にして何回か鳴るように設定しているのですが、
最近は目覚ましよりも早く目覚めるようになってきました。
起きてすぐはやはり眠くて仕方がないため、
うがいをしてから水を1杯飲み、すぐに洗顔します。
化粧水でたっぷりと保湿・パッティングをすると、完全に目が覚めます！
Q.おすすめの寝具や早起きグッズはありますか？
眠る前、アロマディフューザーにお気に入りのアロマを入れて、
気持ちを落ち着かせるとよく眠れるので、オススメです！
そして寝具では無いのですが・・・・・・
隣で先に寝ている娘の体温がちょうどよく、
布団に入る時、ポカポカです（笑）
寒い冬の時期は、何かしらの方法で事前にお布団を暖めておくと、
すんなり眠りにつけるのでは！？と思っています。
やはり2人のお子さんがいるママさん目線の睡眠法ですね！
確かに息子さんのため、誰かのためだと思うと起きるしかありません！
また眠る前にスマートフォンを使っていると眠りを妨げてしまうそうなので、
これは早速実践します。
部屋の“香り”にこだわることも一つの方法ですね！
娘さんも気持ちよさそうに寝ています(笑)
確かに寒い冬の間は湯たんぽのようなものを活用するといいかもしれませんね！
続いて、
金曜メインキャスターと、
と朝番組も2つ担当している小木逸平アナウンサーです！
小木アナウンサー
Q.小木アナは金曜夜の『報道ステーション』と
土曜朝の『週刊ニュースリーダー』を
担当していますが、その間睡眠はどうしているのですか？
よく「番組終わりですぐ寝られる？」と聞かれますが…
答えは…『めっちゃ寝られます！』
報ステ終わりは何故かスイッチがバチッと切れまして
短時間ながら眠りが深いんですよね。スパッと起きられます。
睡眠というのは時間よりも深さなのかな、と体感しますねぇ。
Q.朝眠くならないために工夫していることはありますか？
目覚ましは3つセットしてあります。
ただ起きてしまえば勝負あり（！？）。
いつも『よしっ起きた！』『起きちゃえばこっちのもんだ』とか･･････
謎の勝利宣言を心の中でつぶやいて眠気を蹴散らします。
あとは勝手にテンションが上がっていきますかね。
生放送終わりはテンションが高まっていてすぐには寝られない人もいると
聞いていたのでこれは意外です！
眠りは長さではなく“深さ”、何だかヒントになりそうです！
そして目覚ましを3つも！かなり用意周到ですね～。
勝利宣言(笑)
睡眠とも戦う姿勢、やはり気持ちが大切ということですね！
では、
や
そして2/11（月）から開幕する
http://www.bs-asahi.co.jp/ATP-500/
ロッテルダム大会の実況も担当する
社会人生活30年以上の田畑祐一アナウンサーはどうでしょうか？
田畑アナウンサー
朝は苦手です･･････。
しかし、もちろん朝からの仕事もありますし、
海外のスポーツを東京のスタジオで実況付けする時などは
真夜中に出社するなんて言うことも珍しくありません。
それだけに眠りは重要で、何時でも何処でも寝られる
強い（鈍い）神経が必要ですし、
目覚めるときもスパッと眠気とおさらば出来る体スイッチの切り替えも
出来ないと困ります。
私の朝の儀式（笑）は、まずコーヒーのお湯を沸かし、
その間に庭の草花に水やりします。
朝日の中に含まれる特定の波長の光を浴びると、
体内時計が修正されるという話を
どこかで聞いたので、雨の日以外はそこからスタートしています。
最近は睡蓮鉢の水が凍っていることもあるくらい寒い日もあって、
つらい作業です・・・
そして、神楽坂にあるコーヒー専門店で焙煎した豆を冷凍庫から取り出し、挽きたてをドリップかエスプレッソか、その日の気分で淹れて飲みます。
豆の袋
コーヒーグッズ
ドリップ中
その頃までにはかなり頭もすっきりしています。
正直、庭の草花に水をやっている田畑さんは想像できません(笑)
そしてコーヒーグッズが本格的！
朝の過ごし方にはかなりのこだわりを持っていますね。
草薙アナもそうでしたが、毎朝のルーティンワークを作ることも
眠気を振り払う1つの方法かもしれません。
田畑アナは30年以上の社会人生活で独自の目覚め術を確立させていました。
ここまで先輩に話を聞いてきましたが、皆さんいかがだったでしょうか？
私だけでなく先輩たちも様々な方法で朝の眠気と戦ってきたことが分かりました（笑）
ただやはり最後は気持ちの問題のようです。
一日の始まりである朝に気合いを入れて、その日を全力で過ごすことが
改めて大切だと感じました。
今回教えてもらった睡眠法・目覚め術を活用して、
2年目になる今年は飛躍の一年にします！
皆さんもぜひ参考にしてください！
