有働由美子の健康案内人!

毎週月~金曜日

あさ9:55~10:10

レシピ

しらす乗せキャベツお好み焼き|

材料(4枚分)

キャベツ  340g(1/2個)
にんじん  2/3本
玉ねぎ   1/2個
薄力粉   50g
水     100mL
卵     2個
顆粒だし  小さじ1
豚バラ肉  8枚
サラダ油  適量

▼1枚分のトッピング マヨネーズ 大さじ1
ポン酢   大さじ1
しらす   適量
万能ネギ  2本分 (小口切り)

【作り方】

1.キャベツ、にんじんは千切りにする。玉ねぎは薄切りにする。
2.ボウルにキャベツ、にんじん、玉ねぎ、薄力粉を入れて混ぜる。
 水、卵、顆粒だしを加えてさらに全体を混ぜ合わせる。
3.フライパンにサラダ油を入れて中火に熱し、豚バラ肉を並べる。
 色が変わったら②の生地1/4量を広げ乗せて焼く。
4.焼き色がついたら裏返し、火が通ったら器に盛る。
5.ボウルにマヨネーズ、ポン酢を入れて混ぜて4に塗る。しらす、ネギを乗せる。

※しらすの塩分が多いので、できれば1枚10~20g程度がオススメ!

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