埼玉県さいたま市植竹町2-2
TEL　048-663-2933

大塚　聡先生
中野区本町1-32-4ハーモニーウィング5F
TEL　03-3272-7525

『片足立ち』
（若さのチェックバランス機能）
片足立ちで、目をつぶって何秒たっていられるかチェック
閉眼片足立ちの基準値
年齢　　　　　 平均
30〜39　　　　 60
40〜49　　　　 45
50〜59　　　　 30
60〜69 　　　　20
70〜79 　　　　10

2人1組になり、1人がその場でなるべく早く駆け足。向かいに立った人が出した足 の裏を蹴る。 この運動で、とっさの判断ブレーキとアクセルを間違えなくなる。

体の適応、目で見て、手で触れて感じるすべてのトータルで鍛える） 　大きさ、重さの違うボールをいくつか用意、片手で投げゴミ箱に入れる。この運動 で、右折の時対向車との距離間隔が正確にわかる。 上記以外問い合わせ不可

長野茂 「長野式ながら運動ダイエット」
定価1200円（税別）
PHP研究所

〒106-8001
テレビ朝日　スーパーJチャンネル
「その技いただきプレゼント係
※氏名・住所・年齢を記入
※1月31（金）の消印有効
※発表は発送を持って変えさせて頂きます

・足を後ろに上げる。この時、カカトをお尻につけるように力強く行う
→太股、むくみ、ヒップアップに効果

・子供をだっこして軽い屈折運動を8秒間行い膝を曲げた状態で8秒間キープ
→太股

・仰向けになり、子供をお腹の上に乗せる

・上半身を上げ、8秒間キープ
→腹筋

・大きく息を吸って、お腹を凹ませて腕を上げる
・胸で息をしながら腕を下ろす
・この姿勢を8秒間キープ 　→腹筋、背中

・壁から約40cm程離れる
・ウエストをひねる。
（この時、テレビを見ながら、上体を斜め後ろに倒し腕立て伏せ）
・左右交互に行い1セット10回
→上半身の筋肉