1. かかと・つま先の上げ下げをおこないながら歯磨き
2. 足を横に上げる、下げる、逆の足を上げる、下げるコレを交互に繰り返しながら歯 磨き
   
   ※20回を目安に、それぞれ＋5キロカロリー
   
   先生オススメ朝食メニュー
   ご飯（発芽玄米）・味噌汁・納豆・きゅうりのぬかずけ・ひじきの煮物

1. 柄を短くして掃除機をかけ⇒＋30キロカロリー
2. 床拭きは中腰で行なう⇒15キロカロリー
3. ゴミ捨ての際、ダンベルのようにして筋肉トレーニング⇒＋29キロカロリー
   
   先生オススメ昼食メニュー
   ご飯（発芽玄米）・味噌汁・鳥の照り焼き（皮無し）・キャベツ・酢の物・果物
   ポイントは食後のコーヒー・カフェインは脂肪を分解しエネルギーに変える

買い物袋は両手に持って、手を大きく振って大またで歩く⇒＋46キロカロリー

先生オススメ夕食メニュー
ご飯（発芽玄米）・味噌汁・刺身・焼きナス・小松菜の煮びたし

◆夜⇒入浴時

高温反復入浴⇒代謝が促進、痩せやすい体になる かかり湯⇒半身浴（1分）⇒全身浴（3分）⇒休憩（3分）⇒全身浴（3分）⇒休憩（3 分）⇒全身浴（3分） 温度は42度が目安

※体長に不安がある場合は行なわないこと

高温反復入浴⇒＋70キロカロリー

輪ゴムダイエット法⇒普段使わない筋肉を働かせる

1. 足の薬指の上に小指を乗せ輪ゴムで固定
2. 手も、薬指の上に小指を乗せ輪ゴムで固定
3. この状態で歩くだけ

冷蔵庫の中はほとんど空っぽで、食材は冷凍庫に保管。
冷蔵庫に物を入れすぎると 電気代がかかってしまうので、入れすぎても 大して電気代に響かない冷凍庫に入れるようにしている

冷蔵庫に入れる前に食材を下ごしらえしてから凍らす

例）
にんじん→すりおろす
ジャガイモ→マッシュポテトにしておく
あげ→お味噌汁にそのまま入れられるように切っておく

こうすることで調理の時間がかなり短縮され時間の節約に！！
お弁当の準備もほとんど出来た状態で冷凍しておき、朝は電子レンジで温めるだけで出来てしまうようにしている
お弁当にかかる時間→約10分！！

冷蔵庫の扉を夏場10秒間開けると元の温度に戻るまで何秒かかるか？

答え：20分〜30分

冷蔵庫の温度は5度前後が理想だが、10秒間開けると10度に上がり、しばらく下が らない

長女の那菜ちゃんが作ってくれる手作り三角コーナー、要らない新聞広告を利用し折り紙感覚で箱状に折り、紙の三角コーナーの出来上がり
普通の三角コーナーだとぬるぬるして洗うのもいやになってしまうがこの三角コーナーならごみと一緒に捨てられお金もかからないので一石二鳥

お父さんが家電のプラグを一箇所にまとめ、スイッチ一つで全ての電源が落ちるよ うに工夫。
スイッチなのでいちいちプラグをぬかなくても済むので、子供でも簡単かつ安全に待機電力カットに協力できる

子供達が髪を洗ってから流すときシャワーを使わずにぞうさんじょうろを使う。
シャワーは流しっぱなしになってしまい水の無駄使いになりがち、しかもシャワーの水が適温になるまで一回につき約5リットルもの水が流れてしまう。
富岡家ではふたりの子供はじょうろで流すので、一回の洗髪で約10リットルの節約をしている

残ってしまったとんかつを味噌汁にいれてしまう。
あっという間に普通の味噌汁が