GETSPORTS

皆さん、アジア大会ご覧になりましたか？

僕は、サッカー男女アベック優勝を見て　　　　　　　　　　　　　　　　　思わず自分も体を動かしたくなり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　友人とフットサルをしてきました！

やっぱり、体を動かすと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心も元気になった気がします！！

皆さんも運動しましょー！！！

さて、今回の復習は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第５回目の放送でご紹介した・・・

Ｌｅｓｓｏｎ⑤～片足バランス・スクワット～　　　　　　　　　　　　　　　【下半身全体を鍛える】

①まず、前後左右に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目印となるものを置き、真直ぐな姿勢で立ちます。

②次に、軸足のひざを　　　　　　　　　　　　　軽く曲げながら、もう片方の足を３つの目印に　　　　　　　　　　　　　触れるように動かします。

③前・横・後ろを１セット　　　　　　　　　　　　まずは、左右の足で１セット×１０回に　　　　　　　　　　　　　　　　　　挑戦してみましょう。

【ポイント】トレーニング中は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浮かせた方の足を床に付けないこと

バランスに自信のある足から挑戦してください！

～上級者編～

慣れてきた方は　　　　　　　　　　　　　　　　　バランスマットを使うと、より効果的です。

さらに、忙しくてなかなかトレーニングをする　　　　　　　　　　　　　　時間がないという方もご安心を！

日常生活の中で・・・

靴下を履く時、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　片足立ちで履くだけでもトレーニングになります！

ついつい運動不足になりがちな冬だからこそ、　　　　　　　　　　　　皆さんもお家の中でぜひ挑戦してみてください！

今年も残すところ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１ヵ月とちょっと・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

皆さん！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛え忘れた体の部位、ありませんか？

寒いこの時期だからこそ、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体の芯から鍛えてみては？？

さて今回復習するのは、第４回目にご紹介した・・・

Ｌｅｓｓｏｎ④～チューブトレーニング～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【体の内側を鍛える】

①まず仰向けに寝て　　　　　　　　　　　　　　　　チューブをつけた足を軽く曲げます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

②そして自転車のペダルを　　　　　　　　　　　こぐように足を上下に動かします。

【ポイント】軽い負荷で回数をこなすことが、　　　　　　　　　　　　　　　　インナーマッスルの強化につながります。

このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、お腹の内側　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　深部筋肉と呼ばれる腸腰筋（ﾁｮｳﾖｳｷﾝ）を　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えることが出来ます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

インナーマッスルを鍛えると・・・

階段を昇降する時の疲労軽減、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　転倒予防にもなるようです。

チューブがなくてもストッキングで代用できる！　　　　　　　　　　　　　是非、挑戦してみて下さい！！