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アスリート達の激しい地道なトレーニングを　　　　　　　　　　　　　我々でも出来るものに改良＆提案する　　　　　　　　　　　　　　　　「カラダの教科書」

今回、復習するのは・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ナビゲーターの２人も自宅で、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ついついやってしまうというこちらのトレーニング！

Ｌｅｓｓｏｎ②～ベントニー・サイドクランチ～　　　　　　　　　　　　　　【お腹周りを鍛えるトレーニング】

 　　　　　　　　　　　　　　～上級編～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　番組で挑戦した南原さんも　　　　　　　　　　腰がつりそうになったそうなので運動が久しぶり　　　　　　　　　　　という方は、～初級編～から挑戦してみてください！

①横向きに寝て、両ひざを　　　　　　　　　　軽く曲げる。左手で体を支え、右手は頭の後ろ

②次に足を浮かせながら　　　　　　　　　　　ひざと右ひじをお腹に引き寄せるように　　　　　　　　　　　　　　　　　動かします。

【ポイント】トレーニング中は、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の側面の筋肉を意識すること

～初級編～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　　　　　　　　　 横向きに寝た姿勢から、足を固体したまま、　　　　　　　　　　　　　　右ひじをお腹に引き寄せるように動かします。

初級編でもお腹周りに効果抜群！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぜひ皆さんもお試しください。

アスリート達の激しい地道なトレーニングを　　　　　　　　　　　　　　　我々でも出来るものに改良＆提案する　　　　　　　　　　　　　　　　　　新コーナー「カラダの教科書」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　南原清隆　　　　　　　　　大島麻衣　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　記念すべき第１回目に放送したのは・・・

Lesson①～横移動プッシュアップ～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【上半身全体を鍛えるトレーニング】

①通常の腕立て伏せをします

 ②次に、右手と左足を　　　　　　　　　　　　　　左方向に動かします

③反対の手足も同様に動かし　　　　　　　　　腕立て伏せの状態に戻します

【ポイント】常に腰を真直ぐ伸ばし　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋を意識すること！

通常の『腕立て伏せ』がつらい女性の方は　　　　　　　　　　　　　　　　ひざをつけた易しいトレーニング方法で挑戦！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肩幅よりも広めに手をつく事で　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バストアップ効果も期待できます！

～これを見て是非、復習してみて下さい！