★バービー先生の
10分で出来る！インドさばカレー講座

【材料】（1人前）
玉ねぎ　半分／さば水煮缶　1缶
【スパイス 3種類】
コリアンダー　大さじ1／クミン　大さじ1／ターメリック　大さじ1/2
【調味料】
梅干し　1粒／ヨーグルト　大さじ2／ケチャップ　大さじ2／昆布茶　小さじ1／
にんにく　少々／しょうが　少々／コリアンダー　大さじ1／クミン　大さじ1／
ターメリック　大さじ1/2

【作り方】
（1）玉ねぎを半分に切り、薄切りにする
（2）玉ねぎを中火で飴色になるまで炒める
（3）玉ねぎが飴色になったら、にんにく、しょうが、ケチャップを入れる
（4）ヨーグルトも加えて炒める
（5）コリアンダー、クミン、ターメリックを加える
（6）梅干しを加え、さば缶を汁ごと加える
（7）昆布茶で味をととのえる
※もっと辛くしたい場合は、チリペッパーや唐辛子を加えてもOK

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★山﨑ケイ先生の
男を落とす！あざとモテテク料理講座

＜1品目＞
青ネギの焼肉屋さん風サラダ

【材料】（1人前）
ツナ缶　1/2缶／青ネギ　1/2束
【調味料】
鶏がらスープの素　小さじ2／塩胡椒　少々／ごま油　少々／レモン汁　少々

【作り方】
（1）青ネギを3cm幅に切る
（2）切った青ネギに、ツナ、鶏がらスープの素、塩胡椒、ごま油を加えて混ぜる
（3）レモン汁を加えれば完成

＜2品目＞
楽チン！サラダチキンピカタ
【材料】（1人前）
サラダチキン　1個／卵　1個
【調味料】（1人前）
小麦粉／牛乳　大さじ1.5／トマト　1/4／ケチャップ　適量

【作り方】
（1）卵と牛乳をよくかき混ぜる
（2）サラダチキンを削ぎ切りにする
（3）サラダチキンに小麦粉をまぶし、卵液につける
（4）サラダチキンをきつね色になるまで焼く
（5）トマトを細かく切り、ケチャップと和えてソースに
最後にソースをかければ完成

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★おたけ先生の
セルフカット講座

【用意するもの】
すきバサミ／ハサミ／髪留めクリップ／クシ／ゴミ袋（ケープ代用）

【手順】
「前髪」
（1）髪の乾いた状態で、上半分をとめ毛流れに沿ってすきバサミで切る
（2）長く残った髪をはさみで切る

「サイド」
（1）4ブロックに分け下段からすきバサミでななめに切っていく
（2）2、3、4段目は各ブロック根本→真ん中→毛先と順にすきバサミを入れボリュームを減らす

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★駒場先生の
筋トレ講座

「二の腕編」
イスの座面に後ろ手に手を置き、4秒かけおしりを腕が直角になるまで下げ、1秒キープ、4秒かけてもどる

「腹筋編」
仰向けに手足伸ばし寝転ぶ
腕と脚がVの字になるように同時に体を起こす