●3月第5週放送
土井先生のおかず
マッシュポテト
テキストNO.178 P47

エネルギー 251kcal
塩分 1.0g

◎材料(3~4人分)
じゃがいも(男爵・170~180g)・・・大2個
生クリーム・・・70cc
生パン粉・・・適量

<ホワイトソース>
 |バター・・・30g
 |小麦粉・・・30g
 |牛乳・・・300cc
 |塩・・・小さじ1/2


コメント

ホワイトソースの黄金比は「バター1:小麦粉1:牛乳10」と覚えておくと良いでしょう。十分にやわらかく茹でたじゃがいもと合わせ、オーブンで焼きあげれば、香ばしく絶品な仕上がりに!




浜内先生のおかず
鶏もも肉のハーブ焼き
テキストNO.178 P112

エネルギー 282kcal
塩分 0.6g

◎材料(2人分)
鶏もも肉・・・1枚(約270g)
ローズマリー(ドライ)、バジル(ドライ)・・・各少々
カレー粉・・・小さじ1
塩・・・1g
レタスなど好みの生野菜・・・適量


コメント
ハーブやスパイスのあとに塩をまぶすと少量ですみます。さらに鶏肉の皮目を下にし、重しをして焼けば余分な脂を落とすことが出来ます。塩分控えめ&ノンオイルでも大満足な一品です☆