スパゲッティ（1.6mm）・・・120g
サバ缶（水煮）・・・1缶（正味190g）
かぶ・・・中1個
じゃがいも・・・中1個
ブロッコリー・・・1/2株
ほうれん草・・・2株
フルーツトマト・・・小2個
オリーブ油・・・大さじ2
塩、粗びき黒こしょう・・・各適量