おさらい講座

1.8ℓ
1日に必要な水分量は体重×30mlが必要最低限の目安
60kg場合は1.8ℓ 50kgの場合1.5ℓが1日に必要な水分量

180ml
一度に胃が吸収できる水の量約180ml
理想的な水の飲み方
1回の水分補給は3分くらい時間をかけて飲むのがポイント

冷蔵庫で冷やした水
冷たい水は熱量を奪い体温を下げてくれる働きがある
冷たい水は腸を刺激するので吸収率が上がる
ただし、高齢者の場合は胃腸への刺激が強いので
ゆっくり飲むことをおすすめします

血液
かくれ脱水は血液内の水分が失われ不足した状態
水分が不足すると血流が滞り病が発症する恐れがある

呼吸
人間の呼吸は1日約2万回　水分が失われる量は400mlに相当
人間は3％の水分を失うと脱水症の危険がある！？

夜寝る前
睡眠時は長時間水分補給ができないため
脱水状態になりやすい
ビールやコーヒーなどは利尿作用がある成分を含む。
ジュースなど糖分を含むものは血糖値が上がる。
これらは快眠の妨げになる可能性がある。

軟水
水とマグネシウムが混ざると水の吸収率が下がるので
ミネラルが少ない軟水がおすすめ

硬水
酸化マグネシウムが胆汁の働きを弱め、脂肪の吸収を抑える

軟水
硬水を飲むとミネラルの影響で体が活発的になることがあるため、
寝ている間も体が頑張ってしまい快眠ができない
寝る前はミネラルの少ない軟水がおすすめ
ちなみに朝起きた時はミネラルが多い硬水がおすすめ
睡眠中に汗で失ったミネラルを補給できる