●今回の先生

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●1日１万歩歩くより血圧が３倍下がる！？1日15分の速歩き【インターバル速歩】



【補足ポイント】
血糖値が気になる方は、食後15分以内に2～5分歩くと効果的に血糖値を下げられる

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●足腰を強くする！世界一やさしい３秒筋トレ







【補足ポイント】
・3秒を数えるには1、2、3、4、5と5カウントがちょうどいい！
・1つのトレーニングを計10回になるように朝、昼、夜など別の時間に行なってもOK！
※3秒以上行なっても効果に違いはない

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●認知機能を高める効果が期待！寝る時間と起きる時間を一定に！



【補足ポイント】
規則正しいとは、起床時刻・就寝時刻ともに前後30分以内にズレをおさめるのが理想的！

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●肩こり・腰痛を改善！正しい姿勢を作るファシア伸ばし



【まとめ】
①バルーンストレッチ
両手でつくった輪の中に頭を入れる⇒両手をできるだけ前に出して20秒キープ！

②弓ストレッチ
伸ばしたい側の脚を後ろでクロス、両手を上げ伸ばしたい側の手を持つ
⇒手を引っ張りながら体を横に倒して20秒キープ！

③とんがり体操
片足を前に出し、膝を曲げて腰を落とす
⇒手を合わせ垂直に伸ばし上を向いて20秒キープ！
※親指を見るように顔を上げること！

④ハムストリングストレッチ
アキレス腱を持ち、お腹と太ももをつける⇒ひざを伸ばしお尻を上げて20秒キープ！

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●血糖値低下ホルモンGLP-1の分泌が期待！噛む回数を増やす！



【補足ポイント】
青魚に含まれるEPAやDHAが小腸でGLP-1の分泌を促すのでサバ缶を食べるのも効果的！

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●血管をやわらかくする効果に期待！お風呂に入りながら手をグーパーする

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●心肺機能の向上が期待！呼吸筋ストレッチ







【まとめ】
肺の周りの筋肉の可動域を広げることで肺機能の改善が見込める！