■必要なもの
・ヨガマット
・ローラー

※ラップの芯にタオルを巻いた物でも代用できます！

■STEP① 脚・お尻の筋肉をほぐす
ローラーに前ももを乗せ、ももの付け根から膝上を10往復

※腰を落とさず、頭から足先まで一直線に！
（STEP①「ほぐす」工程のうちの１つです）

■STEP② 体の４カ所を伸ばす
１．イスに浅く腰掛け、足首を反対の脚にのせ、膝を軽く下に押す
２．息を吸って背筋を伸ばしたら、息を吐きながら体を前に倒し
　　８秒キープｘ２セット

※背中が丸まらない角度でキープ！
（STEP②「伸ばす」工程のうちの１つです）

■STEP③ お尻の筋肉をちょっと鍛える
１．両膝を立てて仰向けになり、脚は肩幅程度に広げ息を吸う
２．息を吐きながらお尻をゆっくり上げたら両手で支え、
　　お尻を内側に締めて10秒キープ

※一連で３セット行います
（STEP③「ちょっと鍛える」工程の1つです）

■廣田先生の私生活に密着！