おさらい講座REVIEW
2023/8/17(木)放送
●今、話題の本「脚長革命」検証SP
●今、世界と日本に迫る海・川の危険生物!
●今、話題の本「脚長革命」検証SP

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廣田なお(美筋ヨガ講師)


■必要なもの
・ヨガマット
・ローラー
※ラップの芯にタオルを巻いた物でも代用できます!

■STEP① 脚・お尻の筋肉をほぐす
ローラーに前ももを乗せ、ももの付け根から膝上を10往復
※腰を落とさず、頭から足先まで一直線に!
(STEP①「ほぐす」工程のうちの1つです)

■STEP② 体の4カ所を伸ばす
1.イスに浅く腰掛け、足首を反対の脚にのせ、膝を軽く下に押す
2.息を吸って背筋を伸ばしたら、息を吐きながら体を前に倒し
8秒キープx2セット
※背中が丸まらない角度でキープ!
(STEP②「伸ばす」工程のうちの1つです)

■STEP③ お尻の筋肉をちょっと鍛える
1.両膝を立てて仰向けになり、脚は肩幅程度に広げ息を吸う
2.息を吐きながらお尻をゆっくり上げたら両手で支え、
お尻を内側に締めて10秒キープ
※一連で3セット行います
(STEP③「ちょっと鍛える」工程の1つです)

■廣田先生の私生活に密着!
●今、世界と日本に迫る海・川の危険生物!

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