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今回は、ランニング初心者の黒田エイミと学ぶ"ランビューティ"！　女性のランニング支援、健康や美に関するアドバイスを行っている元オリンピック選手の大島めぐみさんに、ランニングの基本から教えていただきます！！

まずは、シューズ＆ウェア選び！
エイミさんは、スポーツウェアが各種とり揃うアディダスパフォーマンスセンター渋谷へ。「初心者におすすめのシューズは？」「冬でも寒くない装備は？」と、いろいろな質問に答えていただきました。

●アディダスパフォーマンスセンター渋谷
東京都渋谷区宇田川町23-5

お店の方によると、「底が薄い」シューズは上級者向け。初心者は「底が厚い」シューズを選ぶと間違いないそうです。選んだのは、初心者にもオススメの安定性モデル。底がとてもやわらかく、足になじむ一足です。「何も履いてないくらい軽い！　走れそうな気がする(笑)」と、気分が上がってきた様子のエイミさん。

続いて、ウェア選びです。最新のウェアは、薄いのに風を通さず、冬も暖かく着られるのだそう。動きやすい上に、細部までこだわったデザイン性も魅力です。エイミさんは、女性らしいラインがきれいなジャケットをチョイス。お尻の部分が長めになっていて、体型がカバーできるのもうれしいですね！

蘭グラフィックジャケット ￥9,612／蘭半袖レイヤードTシャツ ￥5,292／蘭デザインショーツ ￥5,724／蘭タイツ ￥6,480／adistar boost EMS ￥17,280（すべて税込）

女性は、走るとキレイになる？
ウェアも決まったら、いよいよトレーニング開始です。日本を代表するプロランナーの大島めぐみさんによれば、ランニングをすると血行が良くなり、新陳代謝がアップするので、お肌がツルツルになったり、肩コリや冷え症の改善も期待できるのだそう。

活動量計やスマホアプリをとり入れると、さらに効果的なランニングができそうですね！

●ata×Panasonic Smart App

STEP1　準備運動
走る前の準備運動と言えば、ストレッチ。でも、走る前のストレッチは「体を動かす」ことが大事なんです。「体を伸ばす」ストレッチは、走った後に行いましょう。この使い分けによって、長く走れる体を作ることができます。

●肩甲骨のストレッチ…肩に手をあて、ひじを上下させて肩甲骨を動かします。

●股関節のストレッチ…足を一歩下げ、外側に広げながら前へもってきます。両足それぞれ、くり返しましょう。

●姿勢を正す…操り人形のように上へひっぱられていることを意識しながら、手を後ろに組み、胸を開きます。この姿勢を正した体のポジションを覚えておきましょう。

STEP2　走る姿勢
次は、ランニングする時の姿勢です。意識したいのは、着地したときにぐにゃっと落ちてしまわないよう、腰を高く保つこと。ちょうどつま先立ちをした時の腰の高さを保ちます。まずは、この腰高を意識して歩くところから。腰を高く上げ、ひざを交互に両手で押さえて、股関節の稼働域を広げながら歩きます。

STEP3　腕振り
ランニングしている時の腕の振り方も重要なポイントです。肩が上がり過ぎるとあごも上がって苦しくなってしまうし、低すぎると肩で振ってしまい、体がぶれてしまいます。

基準となる位置は、手のひらが腰骨の一番高い位置を通過するくらいの高さ。さらに、お腹の前で太鼓をたたくように、スナップをきかせて振ります。自分の力で振るのではなく、スナップで自然と後ろにいくイメージで。形がわかってきたら、さっそく実践です。正しいフォームを意識しながらランニングを楽しみましょう！

STEP4　運動後のストレッチ
走った後は、伸ばすストレッチを。左右の向きも変えて、ポーズ1つにつき30秒ほどかけてじっくり行います。

食事のゴールデンタイムとは？
大島さんによると、運動後の食事は「20分後」か「2時間後」にとると、一番効率よく必要な栄養が吸収できるのだそうです。とはいえ、20分後に食事をとるというのはなかなか難しいですよね。

そこでオススメなのが、栄養たっぷりで手軽に飲めるフレッシュジュースです。今注目の「コールドプレスジュース」は、大島さんもイチオシ！　低温圧縮方式で絞り出す野菜や果物は、栄養素を壊さずに摂取することができます。トレーニング後、エイミさんは代官山のお店へ…。

●Why Juice?
東京都渋谷区代官山町13-8 1F
・Fresh Green　ケール＋セロリ＋レモン　￥900（税込）

普段からコールドプレスジュースを飲んでいるというエイミさんは、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜の王様「ケール」が入ったジュースを注文。「おいしい！ でも、初めての人はフルーツ系から飲むと良いかも」とのこと。皆さんも、ぜひ試してみてくださいね！