8月15日放送
その技いただき!〜ながら運動〜 |
ながら運動の考案者
◆長野茂先生 |
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◆テレビを見ながら・・・
腕を手首の前で組み、上の手は下に力を入れ、下の手は上に力を入れる。この状態で 4秒かけてゆっくりあげて4秒かけてゆっくり下げる。
→腕・肩・胸の筋肉を同時に鍛える
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◆椅子に座りながら・・・
カカトを上げたらテーブルに手をつき、おへそを見ながら背中を丸める。
この状態でゆっくり足を上げたら4秒間キープ。
その後ゆっくり下げる
→腹筋だけを鍛える
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◆家事をしながら・・・
その場で軽く足踏みをするだけ
→ヒザに負担をかけず、下半身を強化
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◆車に乗りながら・・・(停車中)
- ハンドルの上を持ち、前方に8秒間押す
→二の腕を鍛える
- ハンドルの横を持ち、内側に向かって8秒間押し続ける
→胸の筋肉を鍛える
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