茨城県鹿島郡大洋村

施設名：とっぷさんて大洋

※問い合わせに対応できるキャパシティーがないため、連絡先の公開は控えて欲しい という施設の意向により、連絡先はお教えできません。申し訳ありません）

大腰筋を鍛えるには、腹筋やスクワット、ステップ運動（踏み台昇降）やストレッチ が効果的。またこれらの運動は腰痛予防にも強い効果がある。
しかし、この種の運動はきちんとした施設や強い意志がないとなかなか続けられな い、というのが筑波大学久野講師の持論。

そこで家庭で簡単に、何かのついでにできる運動を紹介。

1. ストレッチ 椅子に座って振り向くような姿勢で足を組み、そのまま組んだ方の足と同じ方向に体 をひねり、その姿勢でテレビを見る。背中を無理なくひねって、足を組むのがポイン ト。
2. 筋トレ 椅子に座る、立ち上がるの動作を1日5回〜10回でいいので繰り返す。 大腰筋を収縮してやる運動として効果的。
   
   さらに！ ウォーキングが注目されてから歩くことがいちばん良いように言われてきたが、実 は、自転車をこぐ動作の方が大腰筋を鍛える効果は高い。 買い物の際は歩いていくより、自転車で！

• 違う型のお皿を重ねてしまうと取り出しにくいので、魚などを焼く足つき網を食器 棚に置いて、お皿の仕切りにしている。
• 食器棚の狭い幅には市販の仕切りは入らないため、なにかいいものはないかと探し ていたら、使ってなかった網がちょうど良く棚に収まった

• 収納棚の扉の裏にタオルハンガーを縦に4本並べてトレー受けに。
  
  ポイント
  達人の家の扉には仕掛け（ワザ）が必ずある。 デッドスペースをうまく利用し、収納量を増やしている。

• 空のティッシュ箱を4つつなげてその上から布をかぶせ、ビニール袋入れに。
• 箱に元々開いている穴を利用し、そこを袋の取り出し口にしている。
  
  ポイント
  手作りの収納グッズには達人の大好きなヒョウ柄を取り入れ、統一感をだし、見た目 もキレイにしている。 そうすることで楽しく収納ができる。

トイレットペーパーの芯に布を貼り、長くて邪魔な電気コードを収納

• 引き出しを外し、そこにごみ袋を取り付け、奥をクリップで留める
• 邪魔で見た目もよくないごみ箱を収納棚に収めて、キッチンをすっきりとした印象 に
• 見た目はまるでマクドナルドなどのごみ受けのよう ・実はだんな様のアイデア

• 調理台の上の換気扇にフックのついたマグネットをつける。それにおたまなどを 引っ掛けられるものを掛ける
• こういったよく使う道具は棚にしまってしまうと出すのが面倒になってしまうの で、取り外しができるマグネットを使うと便利

• グラス立てに子供の靴を立て、そのまま下駄箱に収納
• 意外とかさばり、数が増えていく子供の靴もグラス立てを利用すれば、通常の2倍 近くの量が収納できる

• 洗濯機の上につっぱり棒を張り、Ｓ字フックをつけた籠を掛ける
• 斜めにかかるため洗剤を洗濯機にとても入れやすい

• 壁面にフックをつけ服を掛ける
• 達人の家のクローゼットを通常通り使うと約90着収納できるが、壁面を利用すれば プラス50着も収納量が増える・・・ということは、約1.5倍の収納量！！