12月6日放送
迷宮の扉〜第82章 江戸川区　会社社長殺害事件〜

11歳年下の同居女性を石で殴り殺した男被害者女性が耐えつづけていた「容疑者との悲惨な生活」

◆長野茂さん（1949年生まれ）　

• フィットネス研究所代表取締役。
  
• ダンベル健康体操指導協会・アロマフィットネス協会各理事長。
  
• 日本で初めてエアロビクス、スポーツテーピング、フィットネスクラブ事業を本格展開。
  
  ・長野茂
  日常ながら運動のすすめ
  フィットネスクラブ無用論
  講談社+アルファ新書
  780円（税別）

◆筋硬度計の販売元

ヘンリージャパン（株）
TEL：048-766-7111
埼玉県蓮田市閏戸3968

筋硬度計・・・筋肉の堅さを測定するもの
（※普通の筋肉の状態では数値が50前後となり、70以上は筋肉に力を入れた状態。普通の時で数値が高い時は筋肉が緊張状態である。）

◆6つのながら運動

1. 同じ重さの買い物袋を両手に持つ（→袋をダンベルがわりにする）
   
2. 肩をゆっくり上げて、ゆっくり下げる。
   
3. 肩を後ろ回しをする。前回しもする。
   

• 重い袋の時は数を減らしてもよい。10、20回・・・と重ねていくうちに筋肉を動かしていることを感じる。
  
• 肩をゆっくり上げ下げしたり、前後に回したりすることによって僧帽筋（そうぼうきん）を伸び縮みさせ、血流をよくする。
  
• ゆっくりやる→重力でなく自分で筋肉をコントロールすることになる。

1. イスに浅く腰掛ける。
   
2. 背中を丸める。（自分のへそを見る）
   
3. 背をもたれず1ｃｍくらい浮かす。
   

• 10秒くらいその状態を止めて起き上がる。・・・この繰り返し。
  
• 10、20回くらいやると腹筋にきいていることがわかる。
  
• 普段よくやる寝ながらの腹筋とくらべて、ほとんど腹筋（上部）のみが使われる。
  
• 腰痛になる原因は姿勢が悪いから。だから姿勢を維持する筋肉（背骨を支える筋肉→腹筋）を鍛えなければならない。

1. 腕を肩ぐらいの高さにあげてふくのみ。

• 上にあげることによって三角筋（さんかくきん）と僧帽筋が縮む。 そして、血流をよくする。

1. 受話器（or携帯電話）を持っている手の方のひじをちょっとあげる。
2. ひざが直角になるくらいに足を交互にあげる。足をあげたとき1秒停止する。
3. 60回を3〜4セット

• 大腿骨と背骨の間にある腸腰筋（ちょうようきん）が弱いと腰痛の原因となる。
  足をあげることによって腸腰筋が鍛えられる。

1. ひじをあげて頭の上からドライヤーをかける（左右交代で）
　
2. 手を後ろに回すとさらに筋肉が伸び縮みする。
　
（ 3.肩に温風をあてると温まって血流もよくなる。） 　

• ひじをあげることによって三角筋と僧帽筋が伸び縮みする。

1. 寝ながら片足を胸に引き寄せる。もう片方の足は伸ばしたままか、軽くひざを曲げる。引き寄せたら30〜40秒止めると効果的。

・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）が伸びる。

2. 寝ながら足を組む。
   組んだ足を上にして横に倒す。（例：右足を上にして組んだら右に倒す）1回30〜40秒。
   ・腰の筋肉がねじれて伸び縮みする。
　
3. 寝ながら両手と両足をあげてブラブラさせる。
   ・手足の先にたまっている血の流れがよくなる。（静脈環流）→安眠効果有り。
   
   ※肩こり・腰痛には血流を良くすることが大事！→循環をよくする運動をする。

12月6日放送
ナゼダス調査隊〜防犯カメラはみた〜

◆東急ハンズ渋谷店

セキュリティコーナーについてのお問い合わせ
（問）03-5489-5111（代）
〒150-0042　　渋谷区宇田川町12-18
営業時間・10：00〜20：00
定休日・不定休
交通・JRほか渋谷駅より徒歩8分

◆ワイケー無線

防犯カメラの電器販売店
（問）03-3253-7219
千代田区神田佐久間町1丁目14-105
担当　石川　隆男さん

◆ニューパレス

パチンコ店
（問）044-811-8882
神奈川県川崎市高津区溝口1-7-1
担当　池上　典成課長

◆上野中通商店街

（問）　03-3832-9312
専務理事　　木村　雄二さん

◆アルバンコーポレーション

（問）03-3476-3315
渋谷区神南1-22-4竹田店長
※防犯カメラに関する映像についての問い合わせは不可

最近、流行の癒し系ロボット。
アイボやアシモといろいろあるが、どうも、顔が無機質（狙いだろうけど）。
そこで、先月の発売ともに巷で話題なのが、次世代のペットとして登場した猫そっくりのロボット「ネコロ」（18万5千円）だ。
値段は高いが、概観は人気のアメリカンショートヘアそっくりのぬいぐるみのよう。撫でたり、声をかけてやると48種類の泣き声で、感情を表現し、手やしっぽ、耳を動かして猫らしいしぐさで応えてくれる。
お客さんの中では、猫アレルギーの孫にプレゼントしたり、老人ホームに贈ったりと「ネコロ」の活躍の場もさまざま。
ロボットのおもちゃを超えた新しいコミュニケーションツールになるか乞うご期待！

12月6日放送
Jのこだわり〜多重債務者を食い物に　夜逃げ弁護士に被害者激怒〜

一ヶ月前弁護士が突然失踪した。
借金に苦しむ人が返済のため準備したお金
あわせて6億円を持ち逃げしたというのだ。
被害者は1600人にのぼる。弁護士長岡敏光氏は一体どこへ消えたのか・・・。