10月25日放送
その技いただき！〜ながら運動〜 |
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◆ながら運動の達人 長野茂さん
株式会社フィットネス研究所代表取締役
ダンベル健康体操指導協会
アロマフィットネス協会理事長
著書「日常ながら運動のすすめ」
〜フィットネスクラブ無用論〜
講談社+アルファ新書
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◆ながら運動その1
食器を洗いながらの運動
食器を洗いながら足を肩幅に開きつま先立ちでかかとを上下する
10回1セットとし、ゆっくり行う
4〜5分やり続ける
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◆ながら運動その2
電子レンジで調理しながらの運動
電子レンジで1〜2分調理している間に、食器棚等を使って立ったまま腕立て伏せをする
姿勢を正し、ゆっくりと二の腕を意識して行うのがポイント
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◆ながら運動その3
洗濯物を干しながらの運動
洗濯物をかごから取り出すとき
かごから取り出すときは必ずしゃがみ込んで立ち上がる
→腰を痛めない
選択物を干すとき
選択物を一度肩から上に上げてそれから下ろして干す
→腕を肩より上に上げる運動は、肩こりや四十・五十肩を防ぐ
洗濯物のシワを取るとき
何気なくやるのではなく力を込めてシワを伸ばす
→二の腕に効果的
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◆ながら運動その4
モデル歩き
お腹をひきしめ、かたの力を抜く。歩幅はいつも歩くときより10ｃｍ大股に歩く。
歩き方は一直線上を少し足を回転させながら歩く。
→普段使わないお尻の筋肉や太股の裏の筋肉を使うので、シェイプアップ効果と体全体のエネルギー消費量が大きくなる
10分以上を目安に行う。O脚防止になる。
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◆ながら運動の効果について話してくれた先生
宮崎義憲教授
東京学芸大学教育学部健康・スポーツ科学学科
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