8月9日放送
その技いただき！〜夏の快適睡眠大特集内〜 |
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◆東京慈恵会医科大学付属青戸病院精神科
伊藤洋助教授
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◆聖徳栄養短期大学教授
農学博士筒井知巳
東京都葛飾区西新小岩１−４−６
TEL ０３−３６９２−０２１１
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◆眠りコーディネーター
志田美保子さん
・・・志田さんは、１０年間寝具メーカーに勤務。
その後独立して生活習慣病予防指導士の資格を取得。
現在は眠りのコーディネーターとして活躍。
著書に「今日からはじめる超快眠術（旬報社）」がある。
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◆快眠術その１エアコンの上手な使い方
人間の眠りで最も大切なのが最初の９０分
最初の９０分でしっかり質のよい眠りが確保できれば、
時間が短くても、途中で起きてしまっても快適な睡眠となる。
・寝る１時間前からエアコンをかけておく
・エアコンのタイマーは２時間ぐらいがベスト
・設定温度は２６度〜２８度
・湿度は６０％以下に抑える
（湿度が６０％以下だと暑さを感じにくくなる為
ドライ運転がオススメ）
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◆快眠術その２シーツの選び方
生地は麻がベスト。しかし、綿でも表面に凹凸のある生地で有ればOK。
体とシーツがぴったりと密着しないタイプがよい。
＊掛け布団も同様に体に密着しないような生地の物がオススメ。
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◆快眠術その３服装
パジャマで寝るのがベスト上はTシャツでもok。
しかし長ズボンがオススメ（汗を吸い取ってくれる）。
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◆快眠術その４快適な眠りを誘う裏技
腰痛気味の人は、タオルケットを丸めた物を膝下に・・・
足のむくみが気になる人は、タオルケットを丸めて足首の下に・・・
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◆眠りの達人現役スチュワーデス中川薫さん（JALウェイズ）
中川さんは、スチュワーデス歴５年。
ハワイやバンコクなどの国際線に搭乗している。
どんな場所でも快適に眠る為に様々な快適術を実践している眠りの達人でもある。
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◆快眠術その５スチュワーデスの間で大人気、快適な眠りを誘うグッズ
ゴルフボール
ベッドに入る直前の５〜１０分間
足の裏をゴルフボールで刺激する。
特に足の裏にある湧泉というツボを中心に刺激すると、不眠に効くという。
不眠以外にもアレルギー性鼻炎・腎臓病・更年期障害にも効果的だという
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◆快眠術その６即席枕の作り方
バスタオルを半分におり、
そこにフェースタオルを丸めた物を入れ端をフェースタオルに沿っており、半分に折ると出来上がり。
又、保冷剤を一緒にくるめると首筋が冷え、寝苦しい夜には最適
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◆快眠術その７眠りに誘う魔法のスープ（３人分）
材料・・・
レタス、牛乳６００CC、蜂蜜大さじ６杯
作り方・・・
ざく切りにしたレタスに牛乳を加え一煮立ちさせる。
火を止めて蜂蜜を大さじ６杯入れてかき混ぜると出来上がり
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