効果＜二の腕＞（下腹部・もも・ふくらはぎ）
仰向きの状態で、腰をあげて、両腕・両足で支える型を作り、
そこから先ほどと同じくひざから前の部分を３秒かけて上げ３秒キープで３秒かけて 元に戻す。
両足で１セット ３〜５セット
※これも足のかかとは９０度に保つ。
効果＜下腹部＞
仰向けに寝た状態から腕は小さく前へならえをした様にわきを締め手はにぎる。
そして足をそろえ、３秒間の間隔で、上、左、右へと足を振る。（動かす）
上、左、右で１セット
３〜５セット
※これも足のかかとは９０度にする。
このスタビライゼーション普段使っていない補助筋も主動筋とともに引き締めるので 短時間で効果がでる。
