PILATES LIFE

番組のおさらい

Lesson24 2006年03月25日
ヒップ・エクステンション

太ももの裏側、お尻の筋肉を刺激し、ヒップアップに効果があります。
格好良くパンツをはきこなせるようにがんばりましょう。

うつ伏せに寝ます。
両手はおでこの下に組みます。
息を吸って、吐きながら
ゆっくりと両脚を持ち上げます。
お尻の筋肉の収縮を意識しましょう。
エクササイズ中、膝が曲がらないように
注意しましょう。
10回を目安に行います。
バランスボールを両脚で挟んで行うと
より高い効果が得られます。